Če ne boste dobili razkošnega va-va-vooma! učinek, ki ga vidite v TV reklamah, morda iščete načine za povečanje debeline las. Debelino las večinoma določa genetika, glede na ameriško Nacionalno medicinsko knjižnico, pa tudi debelino lasnih mešičkov in število foliklov na lasišču.
Kljub temu lahko hrana igra pomembno vlogo pri izboljšanju debeline in splošnega zdravja vaših las, pravi Shani Francis, MD, MBA, medicinski direktor in glavni zdravstveni direktor Ashira Dermatology. Omega-3 maščobne kisline so najpomembnejše hranilo za zdravje las in dokazano izboljšujejo debelino ali gostoto las, pravi.
Medtem ko primanjkuje velikih, strogih preskušanj, so to živila, ki jih je treba upoštevati - in hranila, ki jih vsebujejo - če si želite zgostiti videz las.
Dodajte stročnice k prehrani
Stročnice vsebujejo biotin, vitamin B-kompleks, ki je potreben za izboljšanje moči las in njegovo hitrejše rast, pravi dr. Medtem ko imajo ljudje redko hudo pomanjkanje biotina, dieta s pomanjkanjem vitamina povzroči redčenje las in izpadanje las.
Tudi stročnice so dobri viri beljakovin in železa, ki so prav tako bistvenega pomena za pospeševanje rasti las, pravi dr.
Povečajte vnos biotina z dodajanjem črnega fižola, čičerike ali leče v juhe, solate in čili.
Uživajte v lososu
Losos vsebuje beljakovine in omega-3 maščobne kisline, bistvena hranila za zdrave lase, ki spodbujajo rast in debelino las. Pomanjkanje maščobnih kislin omega-3 in beljakovin lahko privede do tankih, krhkih las ali izpadanja las.
3-unčna kuhana porcija divjega atlantskega lososa vsebuje skoraj 22 gramov beljakovin in približno 1, 5 grama omega-3 maščobnih kislin, poroča USDA.
Munch on Carrots
Debeli lasje potrebujejo zdravo lasišče za nadaljnjo rast, pravi dr. Korenje vsebuje beta karoten, predhodnik vitamina A, za katerega meni, da je "delovni konj dermatologije". Vitamin A lahko pomaga tudi pri tvorbi sebuma, mastnih izločkov v lasišču, ki lahko spodbudijo zdravo rast las.
Jejte surovo korenje kot prigrizek ali dodajte nastrgano korenje v solato, da boste vsak dan dobili več beta karotena.
Znoreti
Težko se zmoti s peščico oreščkov za prigrizek ali potreseno po vrhu solate. Oreščki so dobri viri beljakovin in omega-3 maščobnih kislin, nekatere sorte pa so še posebej bogate z vitaminom E. V četrt skodelici obrokov mandljev na primer dobimo skoraj 7 gramov vitamina E, poroča USDA.
Enostaven način, da dodate malo dodatne hranilne vrednosti iz oreščkov, je sušenje solat z oreškovimi olji, vključno z orehom, ki je odličen vir vitamina E.
Ne prezrite mlečnih izdelkov
Mlečni izdelki ponujajo številna kritična hranila, potrebna za podporo rasti in debelini las, vključno z beljakovinami, omega-3 maščobnimi kislinami in kalcijem. Pomanjkanje kalcija je povezano z izpadanjem las, zlasti pri ženskah v menopavzi, kaže poročilo marca 2016, objavljeno v reviji Menopavza .
V prehrano dodajte mlečne izdelke s pitjem mleka ali uživanjem sira in jogurta. Tudi občasna jed s sladoledom, zabeljenim s kalcijem, lahko pomaga spodbujati bolj zdrave lase.
Imejte nekaj arašidovega masla
Polovica vsakogar najljubšega kosila je polna hranil za zdrave lase, vključno z beljakovinami, omega-3 maščobnimi kislinami - zlasti alfa linoleinsko kislino - in cinkom. Mednarodna fundacija za informacijsko hrano, čeprav cink ne bo nujno naredil rasti las, lahko pripomore k ohranjanju zdravih las in prepreči izpadanje las. Način delovanja ni povsem jasen, vendar strokovnjaki menijo, da bi ga lahko povezali z njegovo vlogo pri celični delitvi, sintezi beljakovin in razvoju lasnih mešičkov, piše v članku iz januarja 2017, objavljenem v reviji Dermatology Practical & Conceptual .
Arašidovo maslo dodajte zelenim paličicam, rezinam jabolk ali polnozrnatim kruhom za zdrav prigrizek, ki lahko prepreči izgubo las.
