Simptomi išiasa se razlikujejo od osebe do osebe. Lahko so vse od dolgočasne bolečine ali mišične oslabelosti do strelske bolečine ali otrplosti in se lahko obdržijo na eni ali obeh nogah pri stojanju ali sedenju. Išijatični živec poteka od spodnjega dela hrbta navzdol na obeh nogah. Udar v živce bodisi iz vretenc, diska v spodnjem delu hrbta ali napete mišice piriformisa povzroča išias.
Vaje za spodnji del telesa
Če naredite nepravilno, stroj pod kotnim stiskalnicam zakrivi spodnji del hrbta, ko se kolena upognejo in se približajo prsnemu košu, ko spuščate uteži. Izogibajte se trdih žičnic, kjer se obremenitev spodnjega dela hrbta pojavi bodisi od pretiranega zaokroževanja pri upogibu iz pasu ali od pretiranega vrtenja navznoter, ko se spuščate naprej od bokov. Sedeči stroj za ugrabitev poudarja mišico piriformis in išiasni živec, ki teče skozi mišico.
Vaje za zgornji del telesa
Uporaba dumbbells z zgornjim delom telesa za upognjeno vrvico poudarja spodnji del hrbta v položaju zgiba naprej, zlasti s šibkimi trebušnimi in hrbtnimi mišicami. Da preprečite bolečine v spodnjem delu hrbta, imejte nevtralno hrbtenico vsakič, ko stegnite naprej od bokov. Izogibajte se vsaki stojni vaji, pri kateri pritiskate na uteži nad glavo, na primer stoječi pritisk ali če naslonite uteži na ramena. To postavlja nepotrebno stiskanje na diske in vretenca.
Temeljne vaje
Nekatere osnovne vaje pomagajo pri išiasu, druge pa poslabšajo stanje. Izogibajte se vsakršnim drobtinam ali posedanjem z ravnimi nogami. Polaganje na hrbtu z ravnimi nogami poudarja spodnji del hrbta. Izogibajte se vsakemu stroju, ki v času bolečine spodbuja drobljenje. Če se vaša bolečina v išiasu pojavi v spodnjem delu hrbta, lahko obogatitev hrbta v napravi za podaljšanje hrbta ustvari več težav.
Upoštevanje
Išias je lahko izčrpavajoč. Ker hernija diskov in stisnjeni vretenci lahko povzročijo išias, se izogibajte stresu na predelu spodnjega dela hrbta. Pri dviganju uteži se izogibajte pretežkim uteži in vadite pravilno obliko, preden povečate ali dodate obremenitev na katero koli vadbo. Ker je išijas edinstven za vsako osebo, najemite strokovnjaka, ki vam bo pokazal korektivno vadbo na podlagi vaše osebne ocene. Morda boste našli druge vaje, ki se morate izogniti specifičnim mišičnim neravnovesjem.
