V članku iz leta 2012, objavljenem v reviji Mother Jones, tretjina Američanov jemlje multivitamine. Razen če nimate pomanjkanja določenega hranila, je malo verjetno, da se boste, ko boste dodali multivitaminsko dopolnilo v svojo prehrano, počutili drugače, razen če ne pride do neželenih učinkov, v tem primeru pa se morate takoj posvetovati z zdravnikom.
Multivitamini so na voljo v različnih kombinacijah, odvisno od starosti, spola in stopnje aktivnosti. Posebne kombinacije so na voljo tudi za nosečnice ali doječe ženske. Medtem ko je običajno varno jemati multivitamin, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo pomagal določiti svoje potrebe.
Navadna hranila, ki vam jih morda primanjkuje
Če imate pomanjkanje hranila, boste morda opazili izboljšanje, ko dodate multivitamin v svojo prehrano. Tri najpogostejša hranila s pomanjkanjem ameriške prehrane so vitamin B-6, vitamin D in železo, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Vitamin B-6 in železo pomagata pri ustvarjanju rdečih krvnih celic in povečanje vnosa, če imate pomanjkanje, lahko v enem mesecu izboljšata energijo in koncentracijo. Vitamin D je pomemben za zdravje kosti, zato njegovih učinkov morda ne bomo opazili takoj. Pomanjkanje vitamina D lahko prispeva k depresiji in povzroči utrujenost, izgubo kosti in izpadanje las. Če primanjkuje vitamina D, boste na teh področjih morda opazili izboljšave kot koristi jemanja multivitamina. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje naj se raven krvi preveri vsake tri mesece po uvedbi dodatka.
Prednosti jemanja multivitamina
V idealnem primeru bi morali imeti možnost, da dobite vse vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje s pravilno izbiro hrane. V članku iz leta 2014, objavljenem v reviji Nutrition, večina Američanov na žalost ne je tako dobro, kot bi smeli, in vseh teh hranil morda ne dobi. Ni dokazov, ki bi povezali jemanje multivitamina z boljšim zdravjem. Članek iz leta 2014 poroča, da je večina tistih, ki jemljejo multivitamine, bolj zdravi prehranjevalci, pa jemanje dodatka morda ne zmanjša tveganja za kronične bolezni, kot sta srčna bolezen ali rak.
Neželeni učinki multivitamina
Skrbi z dodatki vitaminov
V članku o reviji Nutrition 2014 je navedeno, da jemanje multivitamina več koristi kot tveganje. Zaužitje večjih odmerkov vitaminov in mineralov pa lahko škoduje vašemu zdravju. Akademija za prehrano in dietetiko poroča, da so visoki odmerki beta karotena povezani s povečanim tveganjem smrti zaradi vseh vzrokov, vključno s srčnimi boleznimi. Visoki odmerki vitamina B-6 in železa so povezani tudi s slabimi učinki, vključno z poškodbami živcev z vitaminom B-6 in povečanim tveganjem za srčne bolezni in raka z železom.
