Osebni trening v majhnih skupinah je za trenerja in stranko zmagovalec. Na zasedanjih, ki vključujejo enega trenerja z manj kot 10 strankami, se združujejo družabništvo in energija skupinske vadbe s prilagojeno pozornostjo treninga ena na ena. Vaje, ki najbolje delujejo na osebnih treningih manjših skupin, so odvisne od ciljev skupine, količine prostora in vrste opreme, ki je na voljo.
Na osnovi opreme
Izobraževanje v majhnih skupinah je mogoče oblikovati okoli določene vrste opreme, kot so trenerji vzmetenja, šanki ali kotlički. Na primer, vadba v manjši skupini na vaditelju suspenzij bi lahko bila sestavljena iz različic push-up, gornikov, vrstic, lunges in curls.
Zasedba skupine s kettlebell bi lahko vključevala gugalnice, počepe, deske in slikovne osmice, če je dovolj prostora, da se vsi varno gibljejo. Ko se trener drži ene vrste opreme in vsi udeleženci delajo isto vajo, lahko pouči skupino kot celoto v pravilni obliki. Nato lahko hodi naokoli, ko stranke izvajajo vajo, da pomagajo vsakemu posamezniku bolj učinkovito vaditi.
Usposabljanje
Kadar je oprema omejena, je vadbeni krog učinkovita strategija za trening v manjših skupinah. Trener postavi različne postaje in po eno ali dve stranki obiščeta vsako postajo po eno za določeno število ponovitev ali določeno količino časa.
Učinkovito vezje meša vaje za zgornji del telesa in spodnji del telesa s kratkimi kardio vajami, na primer skakalnimi vilicami ali visokimi koraki, da se srčni utrip poviša.
Kompleksnost vaj v vezju je odvisna od telesne pripravljenosti strank. Če so vadbe nove, so optimalne vaje za moč, kot so počepi s telesno težo, lungi, push-upi, biceps kodri in upogibni pas.
Za bolj napredne vaditelje lahko kombinacijski gibi, kot so počepi z ramenskimi stiskalnicami, čiščenje in kreteni ter zamahi z bicepsnimi kodri, vadbo ohranjajo zanimivo, hkrati pa nudijo večji izziv.
Spretnost specifična
Trening v majhnih skupinah je lahko zasnovan za skupino s skupnim atletskim ciljem, na primer smučarsko kondicijo ali vadbo golfa. Najboljše vaje za to vrsto majhne skupine so skrbno zasnovane tako, da poudarjajo mišice, ki se največ uporabljajo v določenem športu, in obravnavajo skupne točke šibkosti.
Na primer, trener se lahko osredotoči na popadke in korake v skupini za smučarsko kondicijo, da pripravi kvadricepse za ekscentrične, koncentrične in izometrične zahteve, ki jih smučanje postavlja tej mišični skupini. V skupini za vadbo golfa trener poudarja vrtenje jedra in vaje za ramena, da bi strankam zagotovil več moči in finosti za nihanje kluba.
Ciljno usmerjeno
Najboljši treningi v majhnih skupinah ostajajo osredotočeni na cilje strank. Najboljše vaje za skupino za hujšanje so drugačne od tistih za starejšo skupino, ki si prizadevajo izboljšati ravnotežje in vsakodnevno delovanje.
Skupina za hujšanje lahko na primer poudari sestavljene vaje, ki srčni utrip ohranjajo povišano in porabijo največ kalorij. Sem lahko spadajo push-up, pull-up in počepi. Starejša skupina lahko poudari koordinacijo, ravnotežje in razvoj motoričnih spretnosti z gibi, kot so nizke stopničke, dotiki z eno nogo v nogah in prehodi z žogo.
