Oglejte si katero koli revijo ali poslušajte televizijske in radijske reklame, zato vas bodo zasutili prehranski pripomočki, kot so tablete za hujšanje, tresenja in programi, ki obljubljajo, da vam bodo pomagali pri odstranjevanju odvečnih kilogramov. Medtem ko lahko nekateri pripomočki k prehrani olajšajo hujšanje, če ne boste bistveno spremenili življenjskega sloga, bo skoraj zagotovo prišlo do tega, da bo vaše telo pridobilo dodatne količine. Poleg tega lahko hitro hujšanje z uporabo prehranskih pripomočkov negativno vpliva na vaše zdravje. Izgubljanje pet kilogramov v obdobju treh tednov je varna stopnja izgube teže, še bolje, to lahko storite seveda.
Redno telovadi
Vadba je ključna ne le za vaše cilje za hujšanje, ampak tudi za vaše zdravje na splošno. Ko telovadite, zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen tipa II, srčne bolezni in visok krvni tlak, hkrati pa izgorevate kalorije. Ker 3.500 kalorij predstavlja en kilogram, boste morali v treh tednih zažgati najmanj 17.500 kalorij, da izgubite pet kilogramov. Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo, da se odrasli udeležijo pol ure aerobne vadbe vsak teden, da ohranijo mišični tonus in shujšajo.
Spremenite svojo prehrano
Medtem ko je priporočilo "zdravo jesti" običajni nasveti za hujšanje, je vse preveč enostavno, da bi napačno sprejeli napačne odločitve. Na primer, izbira solate je bolj zdrava kot izbira hrenovke, vendar nalaganje na solatni preliv spremeni vaše zdravstveno zavestno kosilo v nočno moro, obremenjeno s kalorijami. Če tradicionalna "zdrava hrana" ne ustreza vašemu nebu, razmislite o spremembi živil, ki jih imate radi, da zmanjšate vsebnost kalorij in maščob, ne da bi pri tem žrtvovali okus. Odločite se za polnozrnato skorjo na svoji pici in jo začinite z veliko zelenjave in ne z mastnim mesom; ali poskusite peči živila, ki ste jih prej ocvrli. Skupaj z vadbo vam lahko nadomestki z zdravo hrano pomagajo doseči cilj za hujšanje.
Piti vodo
Medtem ko je uživanje pravih vrst hrane in telovadba ključnega pomena pri odstranjevanju dodatnih kilogramov, lahko tekoče kalorije hitro dodajo in uničijo vašo prehrano. Po podatkih univerze Wisconsin Green Bay 21 odstotkov povprečnih Američanov dnevnih kalorij izvira iz tekočin. Voda ni samo brez kalorij, ampak pomaga telesu presnavljati shranjeno maščobo in povečuje izgubo teže. Čeprav se dieta soda morda zdi mamljiva zaradi pomanjkanja kalorij, se držite vode. Dietni napitki vsebujejo lažna sladila, ki lahko povzročijo, da telo hrepeni po sladkorju - zato se boste izzivali, da se uprete sabotiranju prehrane s sladkimi dobrotami.
Spremenite svoje navade
Kako jeste, je lahko skoraj tako pomembno kot tisto, kar jeste. Če ste kronični preskok obroka, se lahko kalorijam v enem obroku izognete samo zato, da bi naslednjič popil. Poleg tega se zaradi pomanjkanja prehrane lažje odločite za nezdrave. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da jedo počasi, da se izognete prenajedanju, načrtujte zdrave obroke pred časom in ne v zadnjem trenutku in ocenite, ali ste resnično lačni, preden sedite na prigrizek ali obrok. Tudi zmerne spremembe življenjskega sloga lahko znatno zmanjšajo dnevno porabo kalorij in vam pomagajo doseči cilj za izgubo teže.
