Večina strojev in prostih uteži v telovadnici deluje drugače in služi različnim namenom, nekaj kosov opreme pa je dovolj prilagodljivo, da lahko celotno vadbo večinoma ali celo v celoti opravijo sami. Z enim kosom opreme lahko prihranite čas v telovadnici in ohranite obliko telesa.
Veslaški stroj
Tekalne steze, eliptična in stacionarna kolesa srčno utripajo, medtem ko delujejo mišice večinoma v spodnjem delu telesa. Veslač, ki se pravilno uporablja, omogoča kardio vadbo, medtem ko zadene vsako večjo mišično skupino. Ker uporablja toliko mišic, je veslač pomemben kurilni kalorij - 210 v 30 minutah v zmernem tempu za 124 kilogramov, poroča Harvard Health Publications. Poleg tega je vadba, ki vključuje več mišic, povezana z učinkom po izgorevanju, kjer telo v mirovanju še naprej kuri več kalorij. Zmeren tempo veslanja bi znašal približno 24 udarcev na minuto. Živahna bi bila približno 26 do 28 udarcev.
Vsestranskost medicinske kroglice
Kroglico z zdravili lahko uporabite za več vaj, vključno s plyometriko, ciljanje na določene mišice ali celotno jedro. S partnerjem se lahko ukvarjate tudi tako, da bo bolj zabavno. Za metanje nog začnite v položaju za počep z žogo med nogami, nato pa iztegnite iztegnjene roke navzgor, ko potisnete v skok, pri tem pa delovajte po celem telesu s poudarkom na stegnih in zadnjici. Začetek z žogo, ki se drži nad glavo in iztegnjeno iztegnjeno roko navzdol na zunanjo stran ene noge deluje kot vaše jedro - zlasti vaše poševnice. Če se potisnete z obema rokama na žogo, boste poudarili vaše tricepse, hkrati pa boste morali uravnovesiti osnovno delo. Plyo potisni sklepi, ki izmenično stojijo na žogi, zajamejo globlje mišice kot standardni pushup.
Kabli in jermenice
Medtem ko številne vaje kablovskih strojev ciljajo na določene mišice, lahko telo delate od glave do pet na samo enem mestu. Z visokimi škripci in stremeni naredite kabelske muhe za prsa in sprednje delte. Za triceps potegnite navzdol na vrvi nastavitev ali pokleknite, pri tem pa držite gumbe na obeh straneh glave, da bo drobljenje delovalo na abs. Na nizki nastavitvi uporabite vrv za kladivne kodre ali pa jo zamenjajte za nastavek za palico, da delate svoje bicepse. Zgrabite streho in delajte svoje roke z enoročno upognjeno vrsto. Uporabite pritrditev gležnjarja, da obdelujete notranjo in zunanjo stegno ali se obrnite proti škripcu, nogo pa zavijte nazaj, da bo obdelovala za podlakti. Zavrtite v nasprotni smeri, da svoje štirikolesnike obdelujete s podaljškom za noge.
Kroglice za stabilnost
Kroglice za stabilnost dodajo element ravnotežja - in posledično jedru - skoraj vsaki vaji. Verjetno ste seznanjeni z njihovo uporabo za drobljenje in drobljenje. Poskusite tudi sedeti na žogi, medtem ko delate biceps kodre in podaljške tricepsa. Žogico postavite pod vrat in ramena, z nogami položite na tla za muhe. Supermans kroglice za stabilnost delajo vaše hrbtne mišice. Nato se z rokami pomaknite naprej po tleh in žogo pod boke ter dvignite noge, da zategnete glute. Če dvignete noge na žogico, je izziv za potiske, medtem ko počitek podlaket na žogici pomeni težjo desko.
