Čas obrokov in prigrizkov lahko vpliva na vaš kalorični vnos, vendar vaša skupna dnevna poraba kalorij in poraba energije določata, ali boste učinkovito shujšali ali ne. Izogibanje ogljikovim hidratom po 18. uri vam lahko prepreči prenajedanje. Vendar odstranjevanje ogljikovih hidratov po 18. uri ni zagotovilo, da boste shujšali.
Prednosti rezanja ogljikovih hidratov
Uživanje ogljikovih hidratov po 18. uri, preden greste spat, lahko povzroči, da boste presegli svoje kalorične potrebe za izgubo teže, še posebej, če jeste zaradi razlogov, ki niso lakota - na primer dolgčas, žalost ali stres. Harvard Health Publications navaja, da je uživanje večjega števila kalorij, na primer iz udobne hrane z ogljikovimi hidrati, ponoči povezano z depresijo, povečanjem telesne teže in debelostjo. Če ste čustveni ljubitelj, vam lahko zmanjšanje kilogramov v celoti po 18. uri pomaga shujšati.
Prednosti nočnih ogljikovih hidratov
Še vedno lahko učinkovito hujšate z uživanjem ogljikovih hidratov po 18. uri, če je vaš skupni dnevni vnos kalorij manjši od kaloričnih izdatkov. Če ste telesno aktivni, uživanje ogljikovih hidratov ponoči lahko povzroči, da boste naslednje jutro povečali porabo energije. V raziskavi, objavljeni leta 2014 v "British Journal of Nutrition", so fizično aktivni moški, ki so pred spanjem pojedli ogljikove hidrate - ali beljakovine - pokurili dodatne kalorije, zjutraj po uživanju ogljikovih hidratov. Če boste jedli ogljikove hidrate po 18. uri, izberite zdrave ogljikovodike, ki jih najdemo v polnozrnatih žitaricah, sadju, zelenjavi, mleku z nizko vsebnostjo maščob, navadnem jogurtu z nizko vsebnostjo maščob, oreščkih, semenih in stročnicah.
Ogljikovodiki se izogibati
Ne glede na to, koliko časa jih jeste, lahko nekatere ogljikovodike ovirajo izgubo teže, ker zagotavljajo energijo, a le malo prispevajo k vašim dnevnim prehranskim potrebam. Primeri vključujejo sodo, limonado, sladek čaj, sladkane pijače s sokom, pecivo, sirupe, sladkarije, krofe, beli kruh, bele krekerje in beli riž. Ta živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, zagotavljajo malo nasičenosti v primerjavi s hrano, ki je bogata z beljakovinami, in bolj zdravimi ogljikovimi hidrati.
Spodnja črta
Ne glede na to, ali uživate ogljikove hidrate po 18. uri, ne morete ustvariti kaloričnega primanjkljaja, da lahko uspešno izgubite kilograme. Izgorevati morate več kalorij, kot jih jeste vsak dan. Če želite izgubiti pol do 2 kilograme na teden, zažgite 250 do 1.000 več kalorij, kot jih jeste vsak dan. Ker beljakovine povečajo sitost kot ogljikove maščobe, jejte veliko beljakovinsko bogatih mesnin, perutnine ali morskih sadežev, jajčnih beljakov, mlečne hrane z nizko vsebnostjo maščob, stročnic, oreščkov, semen in sojinih izdelkov.
