Fantje naj bi maščobo v prsih označil za "nezaželeno" verjetno podcenjevanje. V resnici se pregovorni "moški joški" verjetno najbolj plešajo pri stvareh, ki se jih večina moških raje izogne - čeprav tako kot plešavost prizadene velik del moške populacije.
Ne glede na to, ali je škrlatni prsni koš vse življenje nadležen ali se je kazal z nedavnim povečanjem telesne teže, je povsem mogoče pravočasno izgubiti maščobo v prsih. Če ga želite hitro izgubiti, se spomnite pravljice o želvi in zajcu - vztrajno in vztrajno prizadevanje na splošno zmaga nad maničnimi sunki aktivnosti.
Mit o zmanjšanju točk
Eno od življenjskih dejstev je, da so nekateri nagnjeni k kopičenju maščob v zgornjem delu telesa, pri drugih pa ostane na jugu. Maščobna prsa bodo verjetno le en vidik celotne osebe s prekomerno telesno težo. Vendar pa lahko nekateri fantje kopičijo maščobo okoli prsnih mišic nesorazmerno od preostalega telesa.
Mogoče bi radi ciljno usmerili to območje in se tako izognili dodatnemu delu dobro zaokroženega fitnesa in diete. Oprosti, vendar ne deluje tako. Če želite izgubiti moške joške, boste morali iti na fitnes celega telesa.
Kako narediti, da maščoba izgine
V resničnem svetu maščobe ne gorijo z delom tarnanja iz maščobnega območja. Ko ljudje rečejo "začutite opekline", govorijo o mlečni kislini, ki draži živčna vlakna vaše mišice po vadbi. Kalorije gorijo, maščobe pa ne. Bolj je, kot da maščoba zaradi stradanja kalorij izgubi vaš sistem.
Za vsak kilogram maščobe, ki ga izgubite, morate porabiti 3500 kalorij več, kot jih zaužijete. To se izkaže zelo lepo, če upoštevamo, da Nacionalni inštituti za zdravje odsvetujejo izgubo več kot 2 kilograma na teden.
To pomeni, da potrebujete kalorični primanjkljaj 1000 kalorij na dan. Če greš veliko hitreje od tega, se tudi tvoje možnosti, da jih preprečiš, zmanjšujejo - in tudi sam si nastavljaš povečanje telesne teže.
Na žalost tega metaboličnega sistema ni vseeno, ali imate maščobne prsi ali ne, zato se boste morali le odločiti za skupni indeks zdrave telesne mase ali BMI 24, 9 ali manj. To je meritev sestave telesne maščobe glede na težo in višino.
Dieta, vadba ali oboje?
S samo vadbo je zelo težko shujšati. Po podatkih nacionalnega registra za nadzor telesne teže je 89 odstotkov ljudi, ki so uspešno shujšali in jih vsaj eno leto obdržali, uporabljalo kombinacijo vadbe in prehrane.
Vzdržljivostna vadba, na primer tekalna steza, tek ali stopnice, poviša srčni utrip, pospeši metabolizem in porabi več kalorij. Vadbeni odpori z utežmi ali kašteteniko krepijo mišice, ki pa samo življenje zgorijo več kalorij. Ko se rezultat BMI zmanjšuje in vaše telo raste bolj vitko, se bodo vaše maščobne prsi metaforično začele topiti s preostankom telesne maščobe.
Vaja RX za maščobe v prsih
Mogoče pod ogromno plastjo mehurčka imate čudovito dobro razvite prsni mišice. To možnost je treba omeniti, ker je dobro razumeti, da maščoba in mišice obstajajo neodvisno drug od drugega.
Vendar je večja verjetnost, da so vaše pektorale premalo razvite in bi lahko uporabile nekaj dela. Kje začeti? Za začetek naredite push-up. Ne delajo samo vaših pektoral, rok in ramen, ampak bodo okrepili vaše mišice zgornjega dela hrbta in pravilno postavili držo, zaradi česar se vam zdi, da imate ploske prsi.
Če se počutite in ste ambiciozni in želite dodati nekaj glavnega, pojdite v telovadnico. Študija Ameriškega sveta o vadbi je pokazala, da so tri najučinkovitejše vaje za prsni koš stiskalnica, krovna palica in prekrižni kabelski križi.
: Najboljša vadba zgornjih prsi
