Nekateri ponavadi skoraj takoj izgubijo težo s bokov in stegen, medtem ko drugi vidijo, da maščoba v trebuhu samo izgine. Toda ljubezenski ročaji se izkažejo za problematične skoraj za vse. Ta podkožna maščoba ob straneh in na hrbtni strani pasu je estetsko neugodna, vendar ne predstavlja večje nevarnosti za zdravje.
Trmast ljubezenski ročaji so lahko posledica slabega žrebanja na genskem loteriji, lahko pa se tudi držijo zaradi načina, ki ste ga izbrali za hujšanje. Preprosto zmanjšanje kalorij brez upoštevanja kakovosti hrane in dodajanje vadbe lahko povzroči upad številk na lestvici, lahko pa vam pusti preveč telesne maščobe - tudi na vaših ljubezenskih ročajih.
: Kako teči, da se znebite ljubezenskih ročajev
Vzorci izgube maščobe
Pogosto je prvo mesto, ki ga izgubite maščobo, zadnje mesto, ki ste ga pridobili. Če ste v zadnjih mesecih opazili, da se vam želodec širi, je to področje, kjer boste najpomembnejše zmanjšanje maščobe, ko začnete z dieto. Največ opazite tudi pri hujšanju na mestih, ki hranijo veliko maščobe, kot so zadnjica, stegna, prsi in trebuh.
Ljubezenski ročaji so na drugi strani dokaj majhni žepi maščobnega tkiva, zato vaše telo ne bo nujno ciljalo na ta področja do poznejše poti za izgubo teže. Včasih so zadnje območje maščobe, ki jo izgubiš.
Izguba teže
Ker ste že shujšali, ste na pravi poti. Sčasoma se bo vaše telo spremenilo v ljubezensko ravnanje z žepi maščobe za energijo. Samo traja čas, zato nadaljujte z dieto, ki je nadzorovana s kalorijami in redno telovadite za spodbujanje hujšanja.
Bodite pozorni tudi na to, kaj jeste. Omejevanje kalorij, toda uživanje tistih, ki jih jeste, je iz rafiniranih ogljikovih hidratov, sladkorjev in nasičenih maščob, kar lahko povzroči, da vaše telo ne dobi vseh potrebnih hranilnih snovi, zlasti beljakovin, za podporo vitkemu tkivu. Posledično boste morda shujšali v obliki vitke mišice in ne maščobe, zato se vaši ljubezenski ročaji držijo.
Če pa ne zaužijete dovolj kalorij, lahko tudi vaše telo spodbudi, da se obrne na pusto tkivo za gorivo - namesto da bi spali maščobe. Moški naj bi zaužili vsaj 1800 kalorij na dan, ženske pa 1.200, da bi dobile vse potrebne hranilne snovi.
Za spodbujanje največje izgube maščobe zagotovite, da vaš nizkokalorični načrt vsebuje veliko beljakovin v obliki perutnine z belim mesom, pustega zrezka, tofuma, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in rib. To beljakovino dopolnite s polnozrnatimi izdelki, listnatimi zelenicami, svežim sadjem in majhnimi količinami nenasičenih maščob, kot sta olivno olje in oreški.
: Dietna sredstva za ljubezenske ročaje
Zmanjšanje točk
Ko boste povečevali intenzivnost ali trajanje vadbe, vključite nekaj trebušnih vaj v svojo vadbeno rutino.
Zmečkanine, posedanja, zasuki in zasuki pomagajo krepiti in tonirati jedro; in čeprav se ne bodo ciljali na ljubezenske ročaje, pa kurijo kalorije kot katero koli drugo vadbo in zato lahko kurijo maščobe, če telo spustijo v primanjkljaj kalorij. Prav tako tonejo mišice, ki ležijo pod njimi, tako da ste videti izgubljeni, ko se maščoba izgubi.
Priporočilo
Če ste dosegli ciljno težo in vas še vedno mučijo ljubezenski ročaji, se pogovorite z dietetikom in z osebnim trenerjem. Dietetik lahko bolje oceni svojo prehrano in vam pomaga spremeniti spremembe, ki bi lahko koristile tistim ljubezenskim ročajem, medtem ko lahko osebni trener vzpostavi vadbo, s katero se boste lahko znebili preostale odvečne maščobe.
