Takoj po porodu večina žensk izgubi približno 10 kilogramov teže nosečnosti, poroča MayoClinic.com. Ko pa zapustijo bolnišnico, pa so mnogi presenečeni, ko ugotovijo, da še vedno izgledajo približno šest mesecev nosečnosti. Medtem ko se trebuh sčasoma skrči, lahko vzamete več ukrepov, da pospešite proces zmanjšanja otekline v želodcu po nosečnosti.
Korak 1
Dojite dojenčka. Ko dojite, telo sprosti kemikalijo, imenovano oksitocin. Sproščanje oksitocina poveča krčenje maternice, kar lahko pospeši proces krčenja trebuha. Ko se maternica povrne v normalno velikost, se bo tudi vaš želodec skrčil. Tudi če dojite, lahko to traja do šest tednov.
2. korak
Umaknite trebuh. Ameriški kongres porodničarjev in ginekologov priporoča hojo kot odlično vadbo po porodu. Hoja je na sklepih enostavna in ne potrebuje posebne opreme. Preprosto si oblecite udobne čevlje, položite svojega otroka v voziček in pojdite zunaj. Začnite počasi, s kratkim sprehodom vsak dan več dni. Sčasoma povečajte razdaljo in svoj tempo.
3. korak
Vadite trebušne mišice. Nosečnost danes predlaga, da začnemo z nagibi medenice. Če jih želite izvesti, ležite na hrbtu in pritisnite spodnji del hrbta v tla. Zadržite nekaj števcev in nato spustite.
ACOG predlaga, da pete drsijo kot drugo vadbo v trebuhu z nizkim stresom, še posebej, če okrevate po carskem rezu. Lezite na preprogo za vadbo na tleh, nato pa eno peto počasi potisnite proti telesu, tako da koleno kaže proti stropu. Pomaknite se nazaj v začetni položaj in nato spremenite strani. Nekajkrat na dan izvedite več ponovitev vsake vaje, da skrčite poporodni trebuh.
4. korak
Pridružite se tečaju vadbe po porodu. Nekateri razredi celo omogočajo, da otroka pripeljete s seboj. Inštruktorji razumejo telo po porodu in vas lahko vodijo skozi vadbo, ki je primerna za vas.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Pohodni čevlji
Voziček
Mat za vadbo
Namig
Naj bo vadba nizka. Lahki ligamenti vas lahko po porodu naredijo bolj nagnjene k poškodbam več tednov ali več.
Pred vsako vadbo in po njej se ogrejte in ohladite, da preprečite poškodbe.
Opozorilo
Pred začetkom kakršnega koli vadbenega programa po nosečnosti se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če ste imeli zapleteno nosečnost ali carski rez.
Pazite na izdelke, kot so pasovi za trebuh, za katere proizvajalci pravijo, da bodo pomagali hitreje skrčiti želodec po porodu. Znanstvenih dokazov, ki bi jih podkrepili, je malo.
