Ideja o boksu je lahko zelo zastrašujoča, ne glede na vašo starost. S svojo mešanico stav in strategije je navdušujoč šport, toda vložiti pogum, da stopite v boksarsko telovadnico, lahko traja nekaj časa. Če ste čakali, da ste starejši od 50 let, naj vas starost ne odvrne - obstajajo profesionalni boksarji, ki se še vedno borijo v svojih 50-ih!
Starejši boksarji
Bernard Hopkins, ki je v svoji karieri zmagal na svetovnih prvenstvih v večih težnih razredih, se je zadnji profesionalni obračun boril pri 51. letih. Čeprav vas profesionalni ali celo ljubiteljski boksarski dvoboj morda ne zanima, Hopkins dokazuje, da lahko še vedno metate udarce in se premikate okretno pri 50. letu.
Prednosti boksa
S starostjo je pomembno ostati telesno aktiven. Boks je vznemirljiv šport, ki vam pomaga vzdrževati in celo izboljšati telesne sposobnosti. Ko trenirate za boks, krepite mišice zgornjega dela telesa, kot so prsni koš, ramena in triceps, ki vam pomagajo pri udarcu. Noge se krepijo, ker razvijejo moč za vaše udarce.
Boks je hiter šport in hitro se morate odzvati, da se izmikate in metate udarce. Trening kot boksar bo izboljšal vaše reflekse in usklajevanje rok in oči. Izboljšali boste tudi sposobnost ravnotežja, saj boksarji morajo vzdrževati svoje težišče, da bi metali učinkovite udarce.
Tudi tisti, ki trpijo za starostnimi boleznimi, kot je Parkinsonova, se lahko udeležijo akcije. Delgado's Boxing, telovadnica v Atlanti, ki trenira ljudi z boleznijo. Nekateri pripravniki celo trdijo, da so se njihovi simptomi od začetka treninga boksa obrnili.
Bolezni srca, eno najnevarnejših zdravstvenih stanj v sodobnem svetu, lahko upočasnimo z redno vadbo. Aerobna vadba, kot boks, izboljšuje in ohranja zdravje in delovanje srca ter zmanjšuje tveganje za srčni infarkt.
Prilagoditve treninga nad 50 let
Če že pretečete starost za upokojitev, se lahko še vedno pošljete, če boste prilagodili nekaj. Treningi sedečega boksa odvzamejo tveganje za padec, vendar še vedno morate metati udarce, delati mišice in mišice zgornjega dela telesa. Če imate poškodbo spodnjega dela telesa ali živčno-mišično bolezen, kot je Parkinsonova bolezen, je najbolj varna možnost sedečega boksa. Izogibati se poškodbam je pomembno, če ste starejši od 50 let, saj telo s staranjem traja dlje časa.
Varnostni ukrepi
Preden začnete metati udarce, upoštevajte ustrezne varnostne ukrepe, da se izognete poškodbam. Začnite z ročnimi oblogami za zaščito kosti pesti in zapestja. Ko si nadenete bombažne ročne obloge, jih nežno zavijte okoli zapestja in jih privijte tri ali štirikrat, da si pritrdite kosti.
Boksarske rokavice so v različnih velikostih, odvisno od tega, koliko zaščite želite. 16-unčne rokavice so na splošno največje, kar jih lahko kupite, in ponujajo največ oblazinjenja. Uporabite jih za vadbo boksa, da zaščitite členke pred poškodbami.
Tudi pri vključeni varnostni opremi je tekmovalni vidik boksa lahko nevaren. Stopite v obroč z nasprotnikom pomeni, da boste verjetno udarili v glavo ali trup. Varneje se je držati osnovnega treninga. Če želite izboljšati svojo aerobno kondicijo, si prizadejte težko torbo, speedbag ali dvojno torbo. Skočite vrv za izboljšanje vzdržljivosti in koordinacije. Naj bo trener držal kljukice, da boste lahko simulirali pretep. Obstaja veliko načinov za treniranje, ko ste starejši od 50 let, ki ne vključujejo scenarijev boj.
