Izguba teže pomeni zaužiti manj kalorij, kot jih telo gori. Če pa ne uživate dovolj ali prave vrste kalorij, se boste morda izmučili od utrujenosti in glavobola s pomanjkanjem kalorij, kar je lahko kontraproduktivno. Tukaj je, kako se izogniti dietičnemu glavobolu, ko hujšate.
Namig
Če želite shujšati, boste morali zmanjšati kalorije, vendar premalo uživanje hrane lahko med drugim povzroči migrene, utrujenost in težave s spanjem. Da se izognete glavobolom, ko ste na nizkokalorični dieti, ne preskakujte obrokov, vodite evidenco, kako deluje vaš metabolizem in pojejte dovolj beljakovin, da bi telo spodbudilo.
Ne preskočite obrokov
Medtem ko so močni glavoboli ali migrene morda posledica nečesa resnejšega, večino glavobolov povzročajo običajne stvari, kot so lakota, mamanje, izčrpanost ali odvajanje kofeina, poroča Harvard Health. Zdravljenje takšnih glavobolov pogosto pomeni, da pijete veliko vode, pojeste nekaj bistvenega, vzamete nesteroidno protivnetno tabletko, kot je ibuprofen, in se nato počivate v temni sobi s hladno krpo na glavi.
Pomembno se je zavedati, kako lahko lakota in post sproži glavobole, če začnete z nizkokalorično dieto. Čeprav boste morda želeli preskočiti zajtrk ali kosilo, ko začnete z dieto, ni smiselno preskočiti celotnih obrokov, če ste nagnjeni k glavobolom. Namesto tega čez dan pojejte več majhnih obrokov, vključno z zajtrkom.
Preverite, ali obstaja hipoglikemija
Ljudje, ki so na strogi dieti ali imajo visoko presnovo, imajo večjo verjetnost, da bo prišlo do hipoglikemije, ki se pojavi, ko vam nivo krvnega sladkorja ali glukoze pade, navaja klinika Mayo. Glukoza je glavni vir energije v telesu, zato lahko, ko pade pod določen prag (običajno pri 70 miligramov na deciliter ali manj), pride do utrujenosti, lakote, omotičnosti in tresenja.
To se lahko še poslabša, če nizkokalorično dieto združite z intenzivno vadbo. Vadba lahko dejansko sproži glavobole, še posebej, če dehidrirate ali ne jeste dovolj, da bi ohranili raven energije.
Če se med dieto srečujete s hipoglikemijo in glavobolom, oblikujte dnevni načrt obrokov, da se boste borili proti njej. Namesto, da bi več ur posteli, jejte majhne obroke vsakih nekaj ur, tudi zjutraj za zajtrk. Zdravi prigrizki, kot so banane, oreščki, jabolka ali hummus, lahko precej odstranijo od lakote.
Osredotočite se na beljakovine
Dokazano je, da beljakovine iz različnih razlogov pomagajo pri hujšanju. Prvič, spodbuja sitost ali dolgotrajno počutje, je pokazala študija iz novembra 2014, objavljena v publikaciji Nutrition & Metabolism . V isti študiji so zapisali, da je dolgotrajna dieta, ki je vsebovala malo maščob in veliko beljakovin, ljudem pomagala ohranjati bolj zdravo težo kot dieta z nizko vsebnostjo maščob in veliko ogljikovih hidratov.
Zaradi svoje sposobnosti, da deluje kot dolgotrajno gorivo za vaše telo, so beljakovine morda odličen način za preprečevanje glavobolov s pomanjkanjem kalorij. Pomaga vam, da se boste dlje časa počutili polni in polni energije, hkrati pa vam omogoča, da shujšate in zmanjšate skupno število kalorij.
Pustite, da se vaše telo prilagodi
Medtem ko je občasno postenje postalo nekoliko prehranski trend, pa to ne deluje nujno bolje kot običajna dieta, kjer čez dan jeste manj, je poroča Harvard Health. Če imate nagnjenost k prehrani, poskusite olajšati svojo prehrano in se telesu omogočiti, da se prilagodi, ne da bi takoj šel po hladno.
Vzemite dnevnik s hrano in poglejte, kaj lahko sproži glavobole - ali kaj se zdi, da jih preprečuje. Izločanje sladkorja in kofeina v prehrani lahko prispeva tudi k glavobolom, zato bodite pripravljeni, da se počasi odvajate od določene hrane, da se boste telesu lahko prilagodili.
Zavedajte se tudi nekaterih drugih dejavnikov, ki bi lahko prispevali k glavobolu pri vaši nizkokalorični dieti. Če pijete dovolj vode in dehidracija lahko povzroči glavobole, prav tako lahko stres, mišična napetost, vremenske spremembe in težave s sinusi, poroča Harvard Health.
Poleg tega, da čez dan jeste nekaj majhnih obrokov s prigrizki, uživate veliko ravni beljakovin in pazite na svojo hipoglikemijo, boste morda želeli zmanjšati stres in piti veliko vode, pa tudi poskusiti masaže ali akupunkturo, ko se srečujete glavoboli.
