Debelost je bolj razširjena kot kdaj koli prej v ZDA. Dejansko je po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni približno 40 odstotkov Američanov debelih.
Vemo, da je debelost povezana z resnimi tveganji za zdravje, vključno s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo, nosečnostnimi zapleti, osteoartritisom in sladkorno boleznijo tipa 2, na Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. "Prav tako debelost povzroča povečano tveganje za duševne bolezni, vključno s tesnobo in depresijo, " pravi McKenzie Flinchum, RD, LDN, CPT, športnica CrossFit Games in lastnica gibljivega dietetika v Vero Beachu na Floridi.
Toda kako natančno se diagnosticira debelost in kakšen odstotek telesne maščobe velja za debelo?
Ste vedeli, da je vodenje dnevnika hrane eden najbolj učinkovitih načinov za obvladovanje telesne teže? Prenesite aplikacijo MyPlate za enostavno sledenje kalorij, ostanite osredotočeni in dosežite svoje cilje!
Diagnosticiranje debelosti
Medtem ko so vzroki za debelost nekoliko zapleteni - nezdrav življenjski slog lahko povzroči, da nekdo postane debel, vendar igrajo tudi genetski dejavniki glede na CDC - prepoznavanje bolezni je nekoliko bolj preprosto. Obstaja več ukrepov, s katerimi lahko ugotovimo, ali je nekdo klinično debel ali ne.
ITM
Groba mera debelosti je človekov indeks telesne mase (BMI), ki je njegova teža (v kilogramih), deljena z višino (v metrih) na kvadrat. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije na splošno velja, da je oseba z indeksom telesne mase 30 ali več. Glavna pomanjkljivost, ki se zanaša na ta ukrep, je nezmožnost enačbe, da upošteva mišično maso ali velikost okvirja.
Obseg pasu
Po navedbah združenja za debelostno medicino je obseg trebuha na največji točki "meritev osrednje adipoznosti in dobro korelira s tveganjem zaradi presnovnih bolezni." Meritve, ki kažejo na debelost, so: kavkaški samci 40 centimetrov ali več; Za kavkaške samce in azijske samce 35 centimetrov ali več; pri azijskih ženskah in 31 centimetrov ali več, na Medicinsko združenje za debelost. Seveda se ta določitev opira na natančno meritev.
Odstotek telesne maščobe
To je najbolj natančno sredstvo za oceno debelosti, saj tovrstno testiranje telesne sestave upošteva velikost okvirja, mišično maso, spol in starost. Vendar pa je po mnenju Obesity Medical Association "ocenjevanje tveganja za presnovne bolezni bolj omejeno kot obseg trebuha."
Doma je precej težko natančno določiti odstotek telesne maščobe, vendar je testiranje na voljo v kliničnih in strokovnih okoljih. Na zdravniško združenje za debelost:
- Moški: 25 odstotkov ali več telesne maščobe kaže na debelost
- Ženske: 32 odstotkov ali več kaže na debelost
Osvajanje debelosti
Tisti, ki so že debeli, lahko zagotovo vidijo koristi za zdravje od začetka fitnes načrta. Vendar imajo ljudje, ki so debeli, pri vadbi posebno pozornost. Tako imajo na primer večje tveganje za ortopedske poškodbe, kadar sodelujejo v dejavnostih, ki pritiskajo na sklepe, mišice in vezivno tkivo.
"Dober kraj za začetek je, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovi, ali je varno začeti z vadbo in v kolikšni meri, " pravi Flinchum. "Ko je vadba enkrat odobrena, je pomembno, da se vključite v nove dejavnosti."
Flinchum priporoča vaje z majhnim udarcem, kot so stacionarno kolesarjenje, hoja in plavanje nekaj dni na teden: "Preprosto povečanje gibanja je običajno odličen prvi korak."
