Sestava telesa se nanaša na tisti del telesa, ki je maščoba v primerjavi z mišicami, kostmi in drugim maščobnim tkivom. Poznavanje odstotka telesne maščobe je lahko bolj koristno pri določanju vašega zdravstvenega stanja in telesne pripravljenosti kot le poznavanje vaše skupne telesne teže ali indeksa telesne mase (ITM). Razlog je, da se s povečanjem odstotka telesne maščobe poveča tveganje za škodljive posledice za zdravje. Obstaja več metod za določitev razmerja med maščobo in maščobo brez maščob v telesu. Obsegajo v stroških, natančnosti in ravni spretnosti, potrebnih za izvedbo ocen.
Korak 1
Izvedite meritev kože na čelu s čeljustmi treh ali sedmih mest na telesu. Ta metoda za določanje odstotka telesne maščobe je najbolj razširjena. Prav tako je poceni in natančno za 3 odstotke telesne maščobe, čeprav lahko točnost negativno vpliva na tiste, ki so zelo prekomerni ali zelo tanki. Izvaja ga lahko vsak usposobljen za uporabo čeljusti, ki meri podkožno maščobo. Univerzitetni fiziološki laboratoriji, YMCA in druge telovadnice so verjetno mesta, kjer lahko opravite meritve kože, ki jih lahko ponudite brezplačno ali za doplačilo.
2. korak
Obiščite raziskovalni center ali univerzitetni laboratorij za vadbo in se podredite podvodnemu tehtanju, imenovanemu tudi hidrostatično tehtanje. Ta metoda napoveduje odstotek telesne maščobe s potapljanjem pod vodo in merjenjem plovnosti telesa. Ker so mišice in kosti goste, ne plavajo, maščoba pa ne.
Preden boste potopljeni, boste morali odpihniti čim več zraka iz pljuč. Podvodno tehtanje je natančno do 1, 5 odstotka, stroški pa lahko znašajo od 10 do 75 dolarjev, poroča oddelek za kineziologijo Georgia State University. Medtem ko je hidrostatično tehtanje zlati standard pri merjenju telesne sestave, morda ni primerno za ljudi, ki imajo tesnobo zaradi vode ali potopitve, ali tiste, ki imajo težave z zdravjem pljuč ali imajo težave.
3. korak
Predložite se preizkusu telesne sestave s pomočjo Bod Pod. Ta metoda uporablja prestavljanje zraka za merjenje maščob v primerjavi z maščobo brez maščobe. Na voljo je v univerzitetnih laboratorijih za vadbe in raziskovalnih laboratorijih za pristojbine od 40 do 65 dolarjev, poroča Državna univerza Georgia. Med testom boste morali nositi plavalno kapo in tesno prilegajoča se oblačila, kot je kopalka. Sedli boste znotraj podstavka in ostali mirni do osem minut, medtem ko stroj meri pretok zraka. Ta metoda je natančna do 3 odstotke, vendar morda ni primerna za osebe s klaustrofobijo. Udeleženci morajo biti zaprti v Bod Pod; vendar se vrata ne zaklenejo in je okno, ki omogoča pogled v stroj in zunaj njega.
4. korak
Izvedite dvojno energijsko rentgensko absorptiometrijo (DEXA) v raziskovalnem laboratoriju ali na univerzitetnem vadbenem laboratoriju. Ta pregled uporablja rentgensko tehnologijo za oceno maščob, kosti in mišične mase v celotnem telesu in na določenih predelih telesa. Natančnejša je od podvodnega tehtanja, vendar dražja za do 300 dolarjev na skeniranje. Udeleženci morajo med pregledovanjem ležati ravno na mizi do 12 minut, vendar je izpostavljenost sevanju varna in nizka.
Opozorilo
Skoraj infrardeča interaktivnost in bioelektrična impedanca sta še dva načina za merjenje odstotka telesne maščobe. Vendar pa zaradi njihove napačne ravni niso prednostne metode.
