Hip hop ples je izjemno zahtevna vadba za vaše telo, ki zahteva veliko različnih vrst telesnih sposobnosti. Čeprav nobena kondicijska rutina resnično ne more nadomestiti dejanskega plesa, vključitev nekaterih drugih vrst vaj v dopolnilno rutino lahko pomaga, da se razvijete v močnejšega in bolj impresivnega plesalca.
Moč
Ker plesi hip hopa zahtevajo, da lahko nemoteno in enostavno nadzirate svojo telesno težo, lahko vadbe treningov moči s telesno težo zelo koristijo. Na primer, potisni sklepi in obliži lahko pomagajo okrepiti hrbet, prsni koš in tricepse. Sedeži in dvigi nog lahko pomagajo okrepiti boke in trebuh, medtem ko pri počepih in vdolbah lahko pomagate pri razvoju nog. Ker plezanje hip hopa zahteva moč in ravnotežje po celotnem telesu, se med kondicijsko rutino poskusite usmeriti v mišice celega telesa.
Vzdržljivost
Kot hip hop plesalca ne samo, da morate biti dovolj močni, da lahko izvedete določeno potezo, ampak morate imeti tudi dovolj mišične vzdržljivosti, da lahko ohranite položaje, kot je potrebno. Velik del te vzdržljivosti izvira iz vašega jedra, vključno s trebušnimi, poševnimi in spodnjimi hrbtnimi mišicami; odvisno od giba, pa bodo vključene tudi druge mišice, kot so vaše rame. Učinkovit način za razvoj te vzdržljivosti je, da držite statične položaje, kot so deske, mostovi in stenski sedeži, dokler lahko.
Eksplozivnost
Poleg surove moči in vzdržljivosti morate razviti tudi svojo eksplozivnost, če želite postati boljši hip hop plesalec. Eksplozivnost se nanaša na vašo sposobnost gibanja zelo hitro, nenadoma in odločno. Simulacija takšnih nenadnih gibov v vaši rutini kondicioniranja vam lahko pomaga razviti eksplozivnost. Vaje, kot so skoki s škatlami - hitro se spuščajo s ploščadi - in ploskanje potisnih gumi so oba dobra primera, prav tako pa tudi številne različne rutine, ki se izvajajo z uporovnimi pasovi.
Kardio
Vsaka telesna aktivnost približno dve minuti zahteva kardiovaskularno kondicijo; hip hop plesi zagotovo sodijo v to kategorijo. Teče tradicionalna vadba, ki koristi kardiovaskularnemu sistemu. Intervali sprintanja, kolikor hitro ste sposobni, prepleteni z rahlim jogom vmes, da si opomorete - imenujemo fartlek - je najbolje, saj pomaga zrcaliti zahteve vašega sistema med plesom. Ta metoda ne samo pomaga pri razvoju vaše kardio, ampak spodbuja tudi mišično vzdržljivost.
