Preživite dan ob bazenu ali eno uro kopanja in se počutite porabljene. Utrujenost zaradi vode se pogosto pojavi po vodni vadbi ali potekanju časa na poletnem soncu. Obstaja veliko razlogov, zakaj telo po plavanju doživlja utrujenost, vse od aerobne utrujenosti do temperature vode.
Uporablja večje mišične skupine
Plavanje uporablja vse glavne mišične skupine in je zato zahtevna vadba, ki lahko utrudi telo. V razpadu, hrbtu, metulju in freestyleu sodelujejo trebušni, bicepsi in tricepsi, gluteni, stegnenice in kvadricepsi. Druge primarne mišice, ki se uporabljajo pri plavanju, vključujejo sprednji in zadnji deltoid, pektoral in trapezij. Ker plavanje vključuje večje mišične skupine, je pomembno, da se ogrejete z nekaj preprostimi raztezki v rami, rokah in nogah, preden naredite kroge ali se udeležite tečaja vodne aerobike.
Gre za aerobno vadbo
Nekateri napačno plavajo kot neerobno vadbo, dejansko pa je obratno. Aerobna vadba je opredeljena kot tista, ki neprestano premika velike mišične skupine v času, ki povečuje srčni utrip. S plavanjem se velike mišične skupine v rokah in nogah neprestano gibljejo, zato plavanje vsaj 30 minut pomeni aerobno vadbo. Upoštevajte pa, da zaradi plavanja in hlajenja vode plavalni srčni utrip ne bo dosegel enakega nivoja kot srčni utrip telovadca, ki izvaja enako količino telesne aktivnosti na suhem.
Uporablja odpornost
Voda zaradi odpornosti zahteva več dela. Voda kljub svoji plovnosti zagotavlja 12-kratni upor zraka. Vendar plovnost vode zmanjša stres, ki ga gravitacija potegne na nosilne sklepe. Vsak stres pri gibanju se preusmeri na mišice, zaradi česar plavanje postane aerobno in anaerobno - in ta kombinacija vadbe vas lahko izčrpa.
Drugi dejavniki utrujenosti
Temperatura vode vpliva na to, kako se počutite po plavanju. Hladna voda lahko povzroči obremenitev mišic zaradi zmanjšanja pretoka krvi, prav tako pa mora telo močneje delati, da ostane toplo. Topli bazeni navadno zvišujejo telesno temperaturo, kar lahko vodi do utrujenosti. Idealne temperature vode za kopanje so od 77 do 81 stopinj Fahrenheita. Klor v bazenih lahko vpliva na pljuča, kar ima za posledico težave z dihanjem in utrujenost.
