Najboljši prehranski napitek tam stane peni, dokazano pa vam pomaga, da boste izgubili te neželene kilograme in ga že imate v svoji kuhinji. Čudežni napitek? Voda. Številne študije kažejo, da vam bo uživanje več vode čez dan - zlasti poln kozarec pred obroki - pomagalo hitreje priti do ciljne teže.
Prednosti
Pitje vode, preden sedite, da bi jedli, vam lahko pomaga shujšati, kaže raziskava, objavljena v številki Debelost z dne 18. februarja 2010. V tej študiji so prekomerno težki odrasli srednji in starejši, ki so pred obrokom zaužili 16-kilogramski kozarec vode, zmanjšali porabo kalorij in izgubili večjo težo kot tisti, ki vode niso pili pred jedjo. Za največje koristi ne pijte vode skozi obrok - kar lahko dejansko ovira pravilno prebavo -, ampak ga pijte, preden začnete jesti.
Teorije
Ena od možnih razlag za vlogo vode pri hujšanju je, da lahko žejo zlahka zamenjamo za lakoto. Ko so udeleženci študije žejo zadovoljili, so se njihovi občutki lakote zmanjšali. Druga možnost je, da je količina vode, porabljene neposredno pred obrokom, v želodcu kratek občutek polnjenja, kar je zmanjšalo prostor, ki je na voljo za hrano. Druga teorija znanstvenikov predlaga, da voda igra vlogo pri presnovi maščob, čeprav je potrebnih več raziskav, da bi lahko natančno potrdili, kako to deluje.
Napačne predstave
Kolikor koristna je voda pri hujšanju, morda mislite, da bi sadni sok ali celo soda naredili trik. Žal uživanje sode in sokov dejansko ovira izgubo teže. Kalorije bi morale prihajati iz hrane, ne iz pijač, za uspešno vzdrževanje teže. Celo prehrana soda lahko ovira izgubo telesne teže zaradi motenja odziva možganov na sladke snovi, navaja Harvard School of Public Health.
Priporočila
Nacionalna akademija za medicino športa priporoča, da pijete vsaj 96 unč vode dnevno - to je ogromnih 12 oljnih kozarcev vode na dan. Na srečo lahko nekaj preprostih navad počasi poveča vnos vode, dokler ne dosežete priporočene količine. Na primer, kupite zabavno, športno steklenico z vodo, ki jo boste z veseljem nosili naokoli, da boste imeli vedno pri roki vodo. Če vam okus vode ni všeč sam, vam bo metanje rezine limone ali apna v vodo olajšalo doseganje ciljev glede porabe vode in hujšanja.
Opozorilo
Čeprav večina Američanov ne pije dovolj vode, pitje preveč predstavlja resne nevarnosti za zdravje. Hiponatremija je stanje, pri katerem koncentracije natrija v krvi padejo prenizko in je posledica prehitrega pitja preveč vode. Da se izognete hiponatremiji, se posvetujte s svojim zdravnikom, če menite, da morate zaužiti bistveno več od priporočene količine vode. V tem primeru vam bo zdravnik morda priporočil dopolnitev s športnimi pijačami, da nadomesti izgubljene elektrolite.
