Brez ustrezne podpore je vadba pogosto bolečina za prsi. Gibanje in stres na dojkah med vadbo pogosto povzročata bolečino zaradi premika in trenja, zato mora biti posebna oprema za vadbo, ki se osredotoča na podporo in nego dojk, del vadbe telovadnice. Boljše razumevanje, kako dojke delujejo in reagirajo med vadbo, vam lahko pomaga, da se naučite, kako pomembno je nego dojk za ustavljanje bolečih dojk med in po vadbi.
Anatomija dojk
Čeprav se morda zdijo preprosti dodatki, so vaše prsi zapleteni deli telesa s sposobnim preživeti: hraniti in hraniti otroka. Tudi če še nikoli niste imeli otroka ali otroka niste dojili s prsmi, njihova osnovna funkcija še vedno ostaja. Vaše prsi so napolnjene z živčnimi končnicami za začetek pretoka mleka, kanali, ki prsi napolnijo z mlekom ter mišicami in ligamenti, ki podpirajo vaše obešene prsi. Zaradi svoje funkcije in anatomije so prsi pogosto težke, a še vedno ohranjajo prosto gibanje med vadbo.
Bolečine povzročajo
Bolečina, ki jo lahko čutite med in po vadbi, je verjetno posledica enega od dveh pogostih vzrokov. Prvi je preprosto teža in gibanje prsi med vadbo. Če dovolite, da se prsi prosto gibljejo, ko tečete in skačete, pogosto pride do vnetih mišic in obesnih ligamentov, ki prsi držijo na mestu. Drugi vzrok bolečine v dojkah je posledica trenja med vašimi občutljivimi bradavičkami in oblačili, včasih znanim kot "tekačeva bradavica." Trenje povzroča izpuščaje podobne simptome in nežnost.
Zdravljenje
Če vas je zaradi vadbene vadbe pustila nežna in boleča dojka, prenehajte z izvajanjem bolečin, preden se poslabša. Paket ledu pomaga ublažiti oteklino in otrplo bolečino takoj po vadbi. Iz plastične vrečke, napolnjene z ledom, ali vrečke z grahom, zavite v brisačo, naredite leden paket ali ga nanesite neposredno na prsi, da poiščete olajšanje.
Preprečevanje
Kot številne druge bolečine in bolečine, ki jih povzročajo vadbe, je tudi preventiva pogosto najboljša metoda za zdravljenje splošnih bolečin v dojkah. Ker lahko vadba povzroči premik dojk in trenje, je za zaščito pred bolečino ključen kakovosten športni modrček. Ustrezno izmerite svoje prsi v trgovini, ki je specializirano za nedrčke in tako zagotovite, da ste se pravilno postavili. Po potrebi kupite različne športne nedrčke za različne dejavnosti, na primer model z visoko podporo teka in prožnejši modrček za jogo in pilates. Ko preizkušate športne nedrčke, se pomikajte po več smereh, da zagotovite pravi boj in malo, če sploh, trenja. Če bolečina traja tudi po ustreznem športnem modrčku, obiščite zdravnika na izpitu.
