Ko izvajate ali izvajate katero koli drugo aerobno aktivnost, bivanje v ciljnem razponu srčnega utripa lahko pomaga, da boste dovolj trdo delali, da bi videli rezultate, vendar ne delali tako močno, da bi bili v nevarnosti poškodbe ali bolezni. Vaš optimalni ciljni srčni utrip je odvisen od vaše starosti in sposobnosti. Srčni utrip med tekom je 170 previsok, odvisno od številnih dejavnikov.
Iskanje vašega srčnega utripa
Če želite ugotoviti svoj srčni utrip, najprej poiščite svoj utrip. Lahko ga najdete na notranji strani zapestja ali na obeh straneh grla. Če je ne najdete, poskusite z roko položiti čez sredino prsnega koša, rahlo proti levi strani. Z štoparico merite polno minuto in štejte število utripov. Prav tako lahko v 10 sekundah preštejete število utripov in pomnožite s šestimi.
Ugotavljanje ciljanega srčnega utripa
Oceno ciljanega srčnega utripa za vadbo lahko ugotovite tako, da poznate svoj teoretični največji srčni utrip. Vaš največji srčni utrip je število utripov na minuto, s katerimi se lahko spoprime vaše srce, ko delate maksimalno. Obstaja več različnih metod, s katerimi lahko izračunamo svoj teoretični največji srčni utrip. Eden od načinov je, da vzamete starost in jo odštejete od 220. Ta številka vam daje povprečni najvišji srčni utrip pri posameznikih v vaši starostni skupini, poroča Ameriška zveza za srce. Upoštevajte, da ima ta izračun široko mero napake. Če ste stari 40 let, je na primer povprečni največji srčni utrip za vašo starostno skupino približno 180 utripov na minuto. Vaša ciljna cona srčnega utripa je med 50 in 85 odstotki vašega ocenjenega največjega srčnega utripa. Če ste sedeli ali drugače niste v formi, bi moral biti vaš cilj bližje 50 odstotkom - če ste športnik, bi bil morda bližje 85 odstotkom.
Upoštevanje
Lahko ugotovite, ali delate na ustrezni ravni tako, da presodite, kako udobno ste med tekom. Če ste lahko na kratkem pogovoru, ste verjetno v dosegu ciljanega srčnega utripa. Če lahko dolgotrajno pogovarjate ali pojete, raje tecite nekoliko hitreje, da čim bolj povečate vadbo. Če sploh ne morete govoriti, upočasnite, ker morda preveč delate.
