Vključitev več sadja v vašo prehrano lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni, sladkorno bolezen in nekatere vrste raka, trdi ameriško ministrstvo za kmetijstvo. Večina zdravih odraslih potrebuje 1 1/2 do 2 skodelici sadja na dan. Pomarančne pomaranče predstavljajo zdravo sadno izbiro, saj imajo malo kalorij in veliko vlaknin, kalija in vitamina C.
Velikost in kalorije
Kot živilo, ki ga je nabrala narava, je težko določiti natančno velikost obroka in kalorije na porcijo pomarančne popka. Po zbirki podatkov o hranilnih snoveh USDA 2-krat / 8-palčni premer pomaranče vsebuje 69 kalorij.
Ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine
Vsaka 2/8-palčna oranžna barva premera vsebuje 17, 5 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 1 g beljakovin in manj kot 1 g skupne maščobe. Ogljikovi hidrati se med prebavo spremenijo v glukozo in delujejo kot vir goriva za vaše celice. USDA priporoča, da 45 do 65 odstotkov vseh vaših kalorij izvira iz ogljikovih hidratov. Vlaknine so vrsta ogljikovih hidratov, ki pomaga ublažiti zaprtje, nadzirati lakoto, znižati holesterol in izboljšati krvni sladkor pri sladkorni bolezni. Zdrave ženske potrebujejo 21 do 25 g vlaknin na dan, zdravi moški pa potrebujejo 30 do 38 g vlaknin na dan.
Kalij
Prehrana, ki vključuje bogate vire kalija, lahko izboljša vaše zdravje srca. Ameriško združenje za srce priporoča, da zdravi ljudje zaužijejo 4.700 mg naravnega kalija na dan, da pomagajo nadzirati krvni tlak. Ena pomarančna pomaranča vsebuje 232 mg kalija. O svojih potreb po kaliju se posvetujte z zdravnikom; nekatere bolezni, kot je bolezen ledvic, zahtevajo dieto z omejenim kalijem.
Vitamin C
Ena pomarančna pomaranča vsebuje 82 mg vitamina C. Zdravi odrasli moški potrebujejo 90 mg vitamina C na dan, zdrave odrasle ženske pa potrebujejo 75 mg vitamina C na dan. Vitamin C je potreben za sintezo kolagena, strukturnega proteina, ki ga najdemo v vaši koži, kite in ligamenti. Je tudi pomemben antioksidant, ki ščiti celice pred poškodbami prostih radikalov in lahko pomaga preprečiti nastanek srčnih bolezni in nekaterih vrst raka.
Vitamin A
Ustrezni vnosi vitamina A pomagajo spodbujati zdravje vida, normalno rast in razvoj ter imunsko zdravje. Pomarančna pomaranča vsebuje tako vitamin A kot beta karoten. Beta karoten je oblika vitamina A, ki ima antioksidativne lastnosti. Beta karoten je odgovoren za barvo oranžne barve. Zdravi odrasli moški potrebujejo 3000 ie vitamina A na dan, zdrave odrasle ženske pa potrebujejo 2.310 ie vitamina A na dan. Ena pomarančna pomaranča vsebuje 346 ie vitamina A.
