Potegnjena mišica je lahko boleča in frustrirajoča in lahko ovira vaše najljubše telesne dejavnosti. Za kolesarskega navdušenca je to lahko še posebej težavno, saj so prsni koš ključne mišice, ki se uporabljajo pri kolesarjenju. Medtem ko se po nategovanju zadnjice morda že želite vrniti na pedaliranje, je pomembno, da se obremenite pravilno in mu omogočite dovolj časa, da se pozdravi, da se izognete nadaljnjim poškodbam in dolgotrajnim bolečinam.
Kaj sem naredil z nogo?
Potegnjeno ali nategnjeno hrbtenico je ponavadi očitno, ko občutite oster občutek v hrbtni strani zgornje noge, ki boli, da nadaljujete z vadbo, ali pa vam onemogoča nadaljnjo nadaljevanje. To se ponavadi zgodi med napornimi vajami, še posebej, če delate gibanje z veliko hitrostjo, kot je hitro rokovanje. Obremenitev mišice se pojavi, ko preobremenite mišico, kar povzroči mikro solze, kar lahko povzroči blago do hudo nelagodje. Napeto stegnenico se pojavi, kadar kateri od manjših mišic v hrbtenici utrne eno ali več teh bolečih solz.
Ocena škode
Niso vse obarvane mišice enake. Lahko segajo v resnost in s tem povezane bolečine, ki jih povzročajo. Zato je pomembno oceniti resnost obremenitve, da boste vedeli, kako pravilno zdraviti in kako dolgo čakati, preden lahko nadaljujete z vajami, ki uporabljajo zadnjice, kot je kolesarjenje. Potegnjena hrčka lahko spada v enega od treh razredov. Obremenitev stopnje 1 je sestavljena iz le manjših solz v mišici. Vzrok vam bo nekaj bolečine, a vseeno bi morali biti sposobni hoditi nekoliko normalno. Obremenitev stopnje 2 je sestavljena iz delnih solz mišic in povzročila bo, da boste med aktivnostjo šepali in imeli bolečino. Napetost stopnje 3 je posledica pretrganja ali popolne rupture mišic. Povzroča otekline in modrice, hoditi pa lahko le s pomočjo ščetk.
Pritiskanje in poteg pedaliranja
Zadnjice spadajo med najpomembnejše mišične skupine, ki se uporabljajo pri kolesarjenju, saj so odgovorne za mehaniko pedaliranja. Zgornji deli zadnjic se uporabljajo, ko pedale potisnete navzdol, spodnji pa, ko pedal povlečete nazaj. Če upognete svoje telo naprej, da se postavite za pedaliranje, se zgornji del hrbtenice raztegne, spodnji del, ki je povezan s kolenom, pa ostane upognjen. Ta položaj povzroči napetost v hrbtnem predelu, zaradi česar je jahanje z bolečino boleče in podvrženo večjim poškodbam.
Vrnitev nazaj v sedlo
Čas, ki ga čakate, ko dovolite, da se hrbtenica zaceli, je odvisna od resnosti madeža in od tega, kako hitro obvladate sev. Napor stopnje 1 vam lahko omogoči, da v nekaj dneh znova začnete kolesariti, če sledite protokolu RICE (počitek, led, stiskanje in dvig) v prvih 48 urah po poškodbi. Vendar pa bo obremenitev stopnje 3 zahtevala zdravstveno zdravljenje in bistveno več časa, da se pozdravi, preden bo dovolj močan, da se lahko vzdrži pritiska pedaliranja. Če menite, da ste napneli spodnjico, naj vam nogo pregleda zdravnik, ki vam lahko svetuje glede ustreznega zdravljenja in časa, ki ga morate počakati pred kolesarjenjem.
