Kaj vedo Chicago Cubs in Seattle Mariners o tem, da ne morete? No, veliko stvari, najverjetneje. Toda ena stvar, ki šele zdaj pridobiva na priljubljenosti, je boljše delovanje in preprečevanje poškodb, tako da skrbijo za sklepe igralcev in izboljšajo njihovo gibljivost.
Tudi če niste profesionalni športnik, lahko sledite njihovim vodstvom, tako da preverite nov telovadni razred, imenovan Kinstretch. Ne glede na to, ali se želite z otroki igrati brez bolečin, hitreje teči, se ukvarjati z vadbo joge ali se počutite bolj udobno in samozavestno v telesu, vse se začne z gradnjo bolj mobilne podlage.
"Prva stvar je, da poskrbite, da vas telo posluša, " pravi Andreo Spina, ustvarjalec Kinstretcha. "Ohranjanje telesa, ki govori z možgani, in vzdrževanje možganskega signala telesu, ki temelji na dobrih in kakovostnih informacijah, omogoča ljudem, da se izboljšajo pri vsem, v kar želijo,
Start pri Ground Zero
Kaj je torej Kinstretch? Začelo se je z dr. Spino, zdravnikom kiropraktike in specialistom za športne vede, ki je želel razumeti, kako ljudem pomagati, da se bolje gibljejo. Razvil je funkcijsko kondicioniranje (FRC), sistem, ki ljudi uči nadzirati svoje telo in gibe, povečati obseg gibanja in preprečiti poškodbe, začenši z osnovami. Kinstretch je torej skupinski razred, ki temelji na teh načelih.
Cilj vsakega razreda je izboljšati zdravje udeležencev, obseg gibanja in odpornost tkiv z uporabo tehnik, ki temeljijo na znanosti in ne tradiciji, pravi Hunter Cook, strokovni inštruktor za mobilnost FRC.
Vaje in raztezki, ki se jih učite in izvajate v razredu Kinstretch, pa verjetno na Instagramu ne bodo dobili niti tone všečkov. Je počasen in nadzorovan. Z vidika opazovalca se zdi, da sploh ne počnete veliko. Ampak ne zavajajte se. Veliko se dogaja pod površjem.
Nauči se, kako se premikati
V razredu Kinstretch se študentje naučijo, kako se samooceniti z rutino skupnega zdravja, imenovano CARs - kratica za nadzorovane rotacije zgibov (glej spodnji videoposnetek za vzorčno rutino). Za razliko od mišic, tetiv in ligamentov se sklepi zanašajo samo na gibanje, da ostanejo zdravi. CAR ne samo pomagajo, da se vaši sklepi mažejo, ampak tudi pomagajo boljši nadzor nad telesom, tako da pošljete povratne informacije med možgani in telesom.
Namen CARs je, da vsak sklep skozi celoten obseg gibanja prevzame aktivno in z nadzorom in koncentracijo. Študente v razredu Kinstretch naučijo, kako prepoznati svoje "lepljive cone" in jim dati načrt za izboljšanje nevrološkega nadzora.
"Učimo miselnega procesa, " pravi Cook. "Ljudje niso mišljeni, da bi imeli programe vadbe, natisnjene na steni, enakomerno primerne za vse vadbe ali da imajo izbrane cilje. Premikamo k vajam, ki temeljijo na oceni."
Iz tega miselnega procesa izhajajo različne vaje. Lahko se udeležite peščice pouka, ki je osredotočen na izboljšanje gibanja bokov ali ramen, vendar za izvedbo naloge vsakič izvedite različne vaje. Medtem ko se vaje lahko spremenijo, je eno gotovo: to boste čutili.
Navdušeni vaditelji in vrhunski športniki so pogosto presenečeni nad svojo sposobnostjo izvajanja na vrhuncu svojih športov, vendar ne morejo imeti nadzora nad posameznimi deli, ki tvorijo kakovostno človeško gibanje.
David Lee, DC, kiropraktik in specialist za mobilnost s funkcionalnim dometom, ki ima sedež v Los Angelesu, sodeluje z vsemi, od pisarniških šaljivcev do bojevnikov med vikendi in do športnikov.
"Imel sem kolegijskega športnika, ki se je preizkusil v ligi NBA, " pravi. "Imel je bolečine v hrbtu in je pri počepu s telesno težo komaj prestopil 45 stopinj. V dveh tednih, ko je trikrat na dan izvajal rutino CAR-jev za celo telo, je z ustreznim položajem stopal lahko udobno počepnil do 90 stopinj."
Poskusite sami
Najboljši način za začetek je obisk spletnega mesta Kinstretch.com in poiščite skupinski razred ali pojdite na FunctionalAnatomySeminars.com in poiščite ponudnika, ki je v vaši bližini, za oceno, če imate raje enega na enega.
Lahko pa poskusite te vaje kot jutranji ritual, da začnete. Če čutite ščepec ali ostre bolečine, preskočite to območje in nadaljujte z vrtenjem.
1. Polovično klečena ramena, ki jo nadzira artikulacija
KAKO TO: Začnite v klečečem položaju z levo nogo naprej. Držite rahlo napetost po telesu. Levo roko držite ob roki s pestjo. Dvignite desno roko proti stropu do ušesa. Ne naslanjajte se in ne pohodite rame. Roka naj bo ravna in prsti aktivni. Nato notranje zasukajte roko in nadaljujte gibanje nazaj. Počasi pripeljite roko za seboj, kolikor lahko, ne da bi zavrteli prtljažnik ali upognili komolec ali zapestje. Zavrtite se v ramenskem sklepu in se vrnite v začetni položaj. Na vsaki strani opravite dva do tri cikle.
2. Stoječe torakalne ledveno krmiljene artikulacije
KAKO to storite: stojite s stopali na razdalji kolkov in rahlim upogibom v kolenih prekrižite roke čez prsi. Ohranite rahlo napetost po vsem telesu. Medenico ohranite stabilno in začnite vrteti trup na sredini hrbtenice, tako da trikrat dokončate krog v vsako smer.
3. Osnovni položaj 90/90 Kinstretch
Boki so ponavadi lepljiva točka za številne ljudi zaradi daljših obdobij sedenja za mizo ali vožnje. Osnovni položaj 90/90 Kinstretch cilja gluteus minimumus in se razteza v boke.
KAKO to storite: sedite pokonci in spravite obe nogi pod kotom 90 stopinj na tleh. Soočeni s svinčeno nogo, iztegnite hrbtenico in se nagnite naprej. Premaknite popk nad kolenom in držite prsni koš, da občutite globok razteg v kolku. Ta raztežaj držite pasivno dve minuti. Nato aktivno potisnite nogo v tla 30 sekund. Če hrbtenico iztegnete, potopite globlje v razteg. Poskusite 30 sekund aktivno potegniti koleno proti prsim. Ta cikel ponovite dva do trikrat.
Kaj misliš?
Ste že slišali za Kinstretch? Kaj misliš? Bi kdaj poskusili pouk? Kaj še počnete v dneh aktivnega okrevanja? Katere so vaše najljubše vaje za raztezanje in gibanje? Delite svoje zgodbe, misli in vprašanja v spodnjih komentarjih!
