Proteinski stresi podpirajo rast in obnovo mišic po vadbi in lahko so hitra zamenjava obrokov, ko ste na poti. Pitje dveh beljakovinskih šejkov namesto polnih obrokov na dan vam lahko pomaga shujšati, vendar to v resnici ni dolgoročna rešitev za obvladovanje telesne teže.
Bi radi shujšali ali bili bolj zdravi? Pridružite se MyPlate Counter Calorie Counter in pridobite dostop do brezplačnih načrtov obrokov, zdravih receptov in treningov doma. Dobili boste tudi dnevno kalorične in makro cilje za svojo fitnes pot. Ne zamudite priložnosti za neverjetne rezultate. Prijavite se še danes!
Ti stresi olajšajo rezanje kalorij, vendar se v nekem trenutku vrnete k polni hrani in se ne boste naučili pametnega načina prehranjevanja. Tudi če se vseeno odločite, da je to vaša vozovnica za hujšanje, previdno izberite stres, ki ga zaužijete, in razmislite, ali so to najboljše možnosti za vaše zdravstvene cilje.
Namig
Lahko izgubite težo, če nadomestite dva obroka na dan z beljakovinami, vendar vam to dolgoročno ne bo pomagalo.
Potencial proteinskih tresenja
Beljakovinske stresi lahko kupite iz ohišja hladilnika v vaši telovadnici ali trgovini z zdravo hrano. Namesto tega naredite svoj domači beljakovinski stres z mešanjem tekočin in drugih sestavin z beljakovinami v prahu - sirotko, sojo ali drugo vegetarijansko različico.
Beljakovinski shake običajno vsebuje približno 20 gramov beljakovin na porcijo in se razlikuje po kalorijah. Izogibajte se tresem, ki se tržijo za bodybuilderje ali tiste, ki so dodani sladila in drugi ogljikovi hidrati; imajo pogosto visoko vsebnost kalorij.
Zelo majhna študija sedmih ljudi, objavljena v številki revije Journal of Chiropractic Medicine iz leta 2013, je pokazala, da pitje dveh beljakovinskih šejkov kot nadomestka obroka na dan 21 dni vodi do znatne izgube teže.
Ti udeleženci pa so bili podvrženi celotnemu programu "čiščenja prehrane", v katerem je bil njihov vnos hrane natančno nadzorovan in omejen. Prav tako so bili v času, ko je program potekal, dodali dodatna dopolnila za hujšanje.
Beljakovine za hujšanje
Proteinski stresi lahko pomagajo zajeziti lakoto, zaradi česar je lažje slediti nizkokalorični dieti. Študija, objavljena v reviji Obesity leta 2007, je pokazala, da lahko visok dnevni vnos beljakovin nekoliko pomaga povečati metabolizem in zmanjšati apetit. Med dieto se zdi, da vnos 30 odstotkov kalorij dnevno iz beljakovin zmanjšuje učinke grelina, hormona, ki spodbuja apetit.
Proteinski stresi pripomorejo k visokemu dnevnemu vnosu beljakovin, vendar ne več kot beljakovine, pridobljene iz polnovredne hrane. Na primer, 3, 5-unčna servirana piščančja ali lahka zrezka brez kože, vsebuje 25 ali 27 gramov beljakovin, skupaj z dodatnimi hranili.
Beljakovinski stresi z vajo
Proteinski stresi se izkažejo za dragocene po napornem treningu moči ali vzdržljivosti. Mednarodno združenje za športno prehrano (ISSN) ugotavlja, da težki telovadci izkoristijo dodatne beljakovine, zlasti v času svoje vadbe. ISSN prav tako trdi, da lahko aminokisline z razvejano verigo, ki jih najdemo v prahu iz sirotke in kazeina, lahko pomagajo izboljšati zmogljivost pri vadbi in okrevanju.
Vadba naj bo del vsakega zdravega življenjskega sloga, še posebej, ko poskušate obvladovati svojo težo. Zlasti vadba moči pomaga predvsem pri ohranjanju vitke mišične mase, ko izgubljate težo, kar ohranja metabolizem. Če uporabite protein shake za nadomestitev obroka pred vadbo in po treningu, lahko podprete prednosti te vadbe in si jo prej opomorete.
Vsak stres pred in po treningu naj vsebuje samo 150 do 200 kalorij, da poleg obrokov ne zaužijete preveč kalorij. Sirotkine beljakovine zmešajte v vodo ali mleko z nizko vsebnostjo maščob ali zajemalko zmešajte z 1/2 skodelice posnetega mleka, peščico borovnic in ledom.
Sestava beljakovinskih stresov
V skladu s testi, ki jih je leta 2010 izvedlo Consumer Reports, so te proteine pripravljene za pitje, včasih so kontaminirane s težkimi kovinami, lahko ta kontaminacija predstavlja tveganje za zdravje.
Naredite si lastne proteinske nadomestke obrokov, tako da lahko spremenite prehransko vsebnost in zmanjšate izpostavljenost potencialnim onesnaževalcem. Uporabljajte beljakovine v prahu, sveže sadje in zelenjavo, žličko ali dve zdrave maščobe - na primer orehovo maslo, kokosovo olje ali laneni obrok - ter mleko ali vodo.
Pazite, kakšen delež dodatnih sestavin dodate k stresu. Število kalorij v pretresu lahko preprosto povečate, če dodate preveč banane, arašidovega masla, medu ali soka. Morda boste na koncu porabili več kalorij, kot bi jih zaužili v hranilno solati, ki vsebuje piščančja prsa, surovo zelenjavo, potresemo sončnična semena in preliv iz olivnega olja.
