Do izgube teže pride, ko zaužijete več kalorij, kot jih porabite. To lahko storite z aerobno vadbo, treningom moči in uživanjem zdrave, nizkokalorične prehrane. Povečanje dela, ki ga opravljate med vadbo, vam lahko v krajšem času pomaga shujšati; to lahko dosežemo z nošenjem tehtanega telovnika. Če telovadni telovnik med vadbo povečate intenzivnost vadbe, vam pomaga porabiti več kalorij in lahko povzroči večjo izgubo teže.
Delo telovnika
Na trgu je veliko tehtanih telovnikov, ki se razlikujejo po teži in udobju. Razpon teže je običajno med 4 in 50 kilogramov. Nekateri jopiči imajo določeno težo, drugi pa omogočajo dodajanje ali odstranjevanje vrečk za težo, da prilagodite količino teže. Številne so enotne velikosti in so opremljene z nastavljivimi trakovi, ki jih lahko zrahljate ali zategnete, da ustrezajo velikosti telesa. Določeni jopiči uravnavajo težo med sprednjim in zadnjim delom, zato je lahko bolj udobno; drugi imajo samo težo spredaj in se lahko počutijo poševno. Tisti z več oblazinjenja na ramenih lahko zmanjšajo drgnjenje, ko telovnik odskoči, ko se premikate.
Pogovorimo se o teži
Količina teže, ki jo lahko izgubite, če nosite telovnik, je odvisna od tega, kako težka je. Če nosite težji telovnik, lahko med katero koli telesno aktivnostjo porabite več kalorij. To je zato, ker mora vaše telo narediti več dela, da lahko premika več teže. Če nosite telovnik, ki znaša 10 odstotkov vaše telesne teže, vam lahko pomaga izgorevati do 8 odstotkov več kalorij, kot če počnete isto dejavnost brez telovnika. Večjo težo dodate, več kalorij boste spali. Izgubiti morate 3.500 kalorij, če želite izgubiti en kilogram maščobe, zato več kalorij, ki jih zažgete na eno aktivnost, hitreje boste shujšali.
Pojdi težje
Na splošno vadba z večjo intenzivnostjo pomaga, da boste porabili več kalorij in hitreje shujšali. Ta učinek se še dodatno poveča pri vadbi z večjo intenzivnostjo, medtem ko nosite telovnik. 140-kilogramska oseba lahko 30 minut zgori približno 319 kalorij, ki teče s hitrostjo 6 mph, ne da bi nosila utežen telovnik. Ker lahko oseba, ki nosi 10-kilogramsko telesno težo, zgori 8 odstotkov več kalorij, če počne enako, če nosi 14-kilogramsko težo. telovnik, medtem ko teče v tem tempu enako časa, lahko zažge dodatnih 26 kalorij. Če med nošenjem telovnika potegne tempo do 7 mph, lahko zažge 30 kalorij več, kot bi tekla s to hitrostjo, ne da bi nosila telovnik. Hitreje ko boste nosili telovnik, več kalorij boste spali in več kilogramov lahko izgubite.
Prehrambeni faktor
Ne glede na količino teže, ki jo dodate v telovnik ali intenzivnost vadbe, ne boste shujšali, če ne boste prilagodili prehrane. Če nosite telovnik, ne morete premagati slabih prehranjevalnih navad, če še vedno porabite več kalorij, kot jih porabite. Da bi ta kos opreme postal resnično učinkovit, zmanjšajte vnos kalorij za 250 kalorij na dan. Doktor Pierre Manfroy, sodelavec knjige "100 načinov, kako napolniti svoj metabolizem", bo postopoma zmanjševal kalorije. Izberite živila z nizko vsebnostjo maščob, na primer sadje in zelenjava, in omejite tista, ki imajo malo prehranske vrednosti, na primer piškote in čips. To vam lahko v kombinaciji s telovadnico za težo hitro pomaga izgubiti več kilogramov.
