10-dnevna prehrana na tešče se lahko sliši kot idealen način za izgubo kilogramov - preprosto prenehajte jesti za 10 dni in opazujte, kako kilogrami odpadajo. Kljub temu boste verjetno ugotovili, da je dieta težko slediti in vodi do nekaterih neprijetnih stranskih učinkov, ljudje z določenimi zdravstvenimi stanji pa tega ne smejo niti poskusiti, navaja Columbia University.
Vrste
Na voljo imate dve možnosti, kako nadaljevati z 10-dnevno prehrano na tešče. V teh 10 dneh se lahko odločite, da ne boste zaužili nič drugega kot vodo, ali pa poskusite hitro sok, v katerem uživate sadne in zelenjavne sokove. Če se odločite, da poskusite sok na hitro, raje naredite svoje lastne sokove in ne uporabljajte izdelkov, kupljenih v trgovini, ker sveže narejeni sokovi vsebujejo več vitaminov in manj soli kot trgovske znamke.
Pomembnost
Ker je matematika izgube teže preprosta - zaužijete manj kalorij, kot jih zažgete, in shujšate - verjetno boste ugotovili, da 10-dnevni hiter efektivno deluje kot program za hujšanje, so sporočili z univerze Cornell. Vendar pa na tešče najverjetneje tudi ponastavite vaš metabolizem, tako da boste skupno porabili manj kalorij, kar vam bo olajšalo ponovno izgubo izgubljene teže.
Učinki
Verjetno boste imeli nekaj negativnih učinkov, ko boste sledili desetdnevni dieti na tešče, ne glede na to, ali pijete sok ali se popolnoma izognete vsej prehrani, poroča Univerza Vanderbilt. Post lahko povzroči občutke slabosti, glavobola, omotičnosti in simptomov prebavil, kot so driska ali zaprtje. Poleg tega boste skoraj zagotovo občutili lakoto, še posebej v prvem dnevu ali dveh. Nekateri ljudje, ki sledijo dieti, ugotovijo, da lakota v nekaj dneh popusti, drugi pa ostanejo lačni ves čas 10-dnevne diete.
Opozorilo
Sploh ne bi smeli poskusiti 10-dnevne prehrane na tešče, če imate sladkorno bolezen ali oslabljen imunski sistem ali če ste noseči, starejši ali mlajši od 18 let, navaja Columbia University. Ker je telo odvisno od vsakodnevnega prehranjevanja, da okrepi njegov imunski sistem, tvegate škodo svojemu imunskemu sistemu, če 10 dni obstajate le na vodi ali soku.
Upoštevanje
Najslabša novica je, da 10-dnevna prehrana na tešče na dolgi rok morda sploh ne bo delovala. Po podatkih univerze Cornell večina dietetičev pridobi težo, ki jo izgubijo med postom, običajno precej hitro. Če razmišljate o poskusu desetdnevne diete na tešče, da bi shujšali, boste morda želeli razmišljati o tem, da bi preprosto zmanjšali kalorije in namesto tega jedli bolj zdravo prehrano. Ne glede na to se morate pogovoriti o svojih prehranskih načrtih z zdravnikom, preden začnete s katero koli dieto, vključno z desetdnevno dieto na tešče.
