Pohodništvo vam omogoča, da hkrati telovadite in raziskujete veliko na prostem. To je primerna aktivnost za prvi zmenki za prvi zmenek ali priložnost za globok pogovor s starim prijateljem. Pohod pa bi lahko vaše mišice pustil boleče in sklepe otekle. Na srečo lahko domača zdravila bolečine občutno olajšajo. Najtežji del je morda prisiliti, da se ne zadržujete, dokler bolečina ne mine.
Korak 1
Čim prej počivajte poškodovane mišice. Če imate vneta stopala, gležnje ali golen, boste morda ugotovili, da morate več dni počivati z vneto nogo, dvignjeno nad srcem. Da bo udobno privzdignjen, lezite na hrbet s svojim teleom in gležnjem, podprtim na kupu blazin.
2. korak
Nanesite paketiček za led na vsako poškodbo, ki ima nagnjenost k nabrekanju, na primer zvit gleženj. Če nimate posebej oblikovanega hladilnika, zavijte vrečko z zamrznjeno koruzo, grahom ali jagodami v brisačo za posodo in jo položite nad oteklino. Več kot oteklega dela pokrijete, bolje je. Paket ledu vztrajno hranite prvih 48 do 72 ur po pohodu. Če se je oteklina po 48 urah zmanjšala, vsakih 20 do 30 minut nadomestite vročino in led, da se olajšate.
3. korak
Jejte veliko pustih beljakovin - na primer oreščke, fižol in mleko z nizko vsebnostjo maščob - in pijte veliko vode. Vaše mišice te potrebujejo za popravilo.
4. korak
V času počitka vstanite in hodite občasno. Nežna uporaba mišic pomaga v boju z okorelostjo. Po krajšem sprehodu, ko se mišice ogrejejo, naredite statične raztezke. Stojte na koraku s petimi visečimi petami in se dvignite in spustite na prste, da raztegnete tele. Roke pritisnite na steno z iztegnjenimi rokami, eno nogo postavite za drugo, upognite sprednjo nogo in zadnjo peto pritisnite na tla, da dobite razteg, ki sega vse do zadnjega dela noge. Vsako nogo povlecite do zadnjice, eno po eno, da raztegnete štirikolesnike.
5. korak
Kopel napolnite z najtoplejšo vodo, ki jo lahko stojite, in nalijte 1 skodelico soli Epsom. V kopeli se namočite in pustite, da blago mišični relaksant opravi svoje delo.
6. korak
Privoščite si masažo terapevta, ki ponuja športno masažo ali masažo globokih tkiv. Masažni terapevti s fizikalnim terapijskim ozadjem vedo, kako olajšati bolečino ponavljajočih se stresnih poškodb.
7. korak
Vzemite protibolečinska zdravila proti bolečinam, kot sta ibuprofen in acetaminofen, v skladu z navodili za uporabo. Če jemljete zdravila na recept, se pred uporabo OTC zdravil posvetujte s svojim zdravnikom.
8. korak
Če bolečina traja več kot teden dni, obiščite zdravnika, saj bi si morda naredili resnejšo škodo, kot si mislite. Ortopedi in zdravniki športne medicine lahko naročijo prave teste, s katerimi bodo lažje ugotovili obseg poškodb.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Blazine
Ledeni obkladek
Ročna brisača
Paket toplote
Epsom soli
Sredstva proti bolečinam brez recepta
Namig
Preprečite pohodniško bolečino tako, da se opremite za prave čevlje. Ogrejte se z nekaj sprehodi zmerne intenzivnosti po kratkih raztežanih terenih, brez paketov. Vedno nosite ustrezne nogavice, ki preprečujejo vlago, da preprečite nastajanje žuljev, nosite komplet za prvo pomoč in na dolge pohode ponesite pohodniške palice. Po poti pijte veliko vode in jejte veliko ogljikovih hidratov in beljakovin, na primer mešanico sadja in oreškov.
