Plavanje je dober način, da shujšate in se fit. To še posebej velja, če gre za dejavnost, ki jo že uživate; zaradi česar boste bolj verjetno nadaljevali s tem. Plavanje gori kalorije in izboljša zdravje srca; lahko pa je še posebej koristna za tiste s težavami v sklepih. Preden začnete novo plavalno rutino, se posvetujte z zdravnikom.
Izgoreva kalorije
Vadba večine dni v tednu je nujna za ohranjanje kondicije za življenje. Kardio vadbe, kot je plavanje, kurijo kalorije, kar vam pomaga, da se znebite odvečne maščobe in teže. Na primer, odrasla oseba, ki znaša 155 kilogramov, lahko v eni uri plavalnih krogov zgori približno 744 kalorij. Vsak teden morate plavati vsaj dve uri in pol in sčasoma postopoma povečevati svojo hitrost, da boste še naprej izzivali svoje telo in izgorevali kalorije.
Izboljša zdravje srca
Redno izvajanje aerobnih vadb izboljša zdravje in delovanje vašega srca. Plavanje dvigne vaš srčni utrip in deluje na velike mišične skupine v telesu, zaradi česar je to dobra zmerna aktivnost za zdravje srca in ožilja. Vendar se morate zavedati, da lahko srčni utrip postane počasnejši, ko telovadite v vodi, kot pa ko telovadite na kopnem. Bodite pozorni na to, kako se počutite med plavanjem, in se posvetujte z zdravnikom, preden začnete novo vadbo, če imate težave s srcem ali druge zdravstvene težave.
Gradi mišice
Plavanje ne samo, da kuri kalorije in se znebi odvečne telesne maščobe, ampak tudi krepi vaše mišice. Vadba v vodi zagotavlja naravno odpornost, ustvarite pa lahko še več, tako da vodo, ko plavate, potisnete ali potegnete stran od telesa. Plavanje ima nizko stopnjo poškodbe, zaradi česar boste bolj verjetno nadaljevali z vadbo. Pridobivanje mišic vam lahko izboljša tudi občutek za ravnovesje, da ne omenjam, da vas močneje krepi.
