Želite kar najbolje izkoristiti svojo vadbo joge. Zato se sprašujete, ali je vadba joge zjutraj ali zvečer boljša. Kot večina stvari je odvisno. Kratek odgovor je: Vadite, kadar koli ga lahko umestite v svoj zaseden urnik.
Čeprav večina šol joge priporoča vadbo, ko sonce vzhaja, to morda ne bo vplivalo na vaš urnik ali navade pozne noči. Če ste nočna sova, ne dovolite, da vas filozofija, da je "joga zjutraj najboljša", prepreči, da bi vadili. Joga je celostna praksa, ki vam bo koristila fizično, mentalno in celo duhovno kadarkoli v dnevu. Pri tem gre za tisto, kar najbolje ustreza vam in vašemu življenjskemu slogu.
Ni pravega ali napačnega odgovora, še posebej, če upoštevate, kako je vsak posameznik in slog joge drugačen. Vprašajte se o tem: Kateri čas dneva se počutim najbolj energizirano, uravnoteženo, motivirano, gibčno, pozorno ali zavedno?
Glede na to je tukaj seznam prednosti in slabosti jutranje in večerne joge, ki vam bo pomagal ugotoviti, kakšen je najboljši čas dneva za vadbo.
Prednosti jutranje joge
Tu je spodnji del vadbe joge s sončnim vzhodom in nasveti za čim večjo jutranjo vadbo. Najprej dobra novica:
1. Optimizirajte svojo mobilnost za dan
Imate bolečine, bolečine in togost, ko se alarm sproži? Ne obstaja zdravilo za staranje sklepov, vendar obstaja način, kako bolečino čim bolj zmanjšati.
"Resnost in pogostost jutranje togosti sklepov lahko zmanjšate tako, da ste bolj aktivni in se ukvarjate z vadbo za povečanje mišične moči in gibljivosti, " pravi medicinski direktor Harvarda iz Harvarda William Kormos, ki vadi, da bodo različne joga poze odprle boke in podaljšale hrbtenice in iztegnite ramena, tako da vaše telo doseže svoje optimalno gibljivo stanje za dan.
2. Začni svoj metabolizem
Za jogo je znano, da pospešuje vaš metabolizem in vzdržuje stabilno raven sladkorja v krvi. Glede na nedavno raziskavo, ki jo je objavila Mednarodna akademija za medicinske znanosti, je joga lahko celo učinkovitejša kot živahna telesna vadba pri spodbujanju metabolizma, spodbujanju boljše prebave in zmanjšanju ravni krvnega sladkorja. Zato uživajte v tem piškotu - zaslužili ste ga.
3. Najboljše za energijo in prebavo
Tradicionalni jogiji pridigajo, da je najbolje vaditi na prazen želodec. To je super za zdravnike zgodaj zjutraj, ker ste hrano že prebavili med spanjem. V nasprotnem primeru bi vaše telo porabilo več energije za prebavo hrane, kot jo drži. Vadite pred zajtrkom ali si privoščite majhno postrežbo sadja eno uro prej.
4. Ostanite prizemljeni ves dan
Nasmehni se! Joga povečuje vaše razpoloženje in duševno ostrino. Jutranja joga je lahko naravno zdravilo za zmanjšanje resnosti tesnobe in sprožilcev stresa čez dan. V študiji, ki jo je v Londonu izvedel Yoga Biomedical Trust, je vadba jutranje joge pomagala 94 odstotkom udeležencev, da se naučijo obvladovati svoje težave s tesnobo. Kako? Joga modulira telesne sisteme odziva na stres tako, da zmanjša spremenljivost vašega srčnega utripa, pomirja telo in um.
5. Označite jogo s seznama opravil
Dan osvojite z zaupanjem: naredili ste že eno res dobro stvar zase. Ljudje so zaradi dneva močnejši dovzetni za motnje - spontana večerja s prijatelji, zadnja naročila ali druge nujne primere. Če pa vadite zjutraj, ste že tekom dneva opravljali telesno aktivnost.
6. Čas, da se povežemo s tabo
Če se zjutraj ukvarjate z jogo, boste imeli čas, da se premišljeno povežete s svojim višjim jazom, preden se razplete kaos dneva. Bodite pozorni, ko dan mine: Morda boste prepoznali, da se ne ukvarjate več s situacijami, ki bi običajno negativno vplivale na vas. Zakaj? Ker je vaša jutranja praksa vzpostavila mirno stanje duha.
Vadba joge vas uči, da nadzirate svoj um, da se osredotočite na svoj dih in gibanje. Trening uma vam omogoča večji nadzor nad svojimi mislimi in občutki. In fizična moč, ki jo nanesete na preprogo, se seveda odraža v vaši notranji moči zunaj preproge.
Slabosti jutranje joge
1. Vaše telo je okorelo
Prožnost je lahko omejena zaradi hladnih mišic in okorelih sklepov. Hitro poskakanje lahko povzroči močne bolečine v mišicah, sklepih in ligamentih. Večerna vadba običajno pomeni, da so vaše mišice dokaj ogrete, za jutranjo rutino pa potrebujete daljše ogrevanje. Udobno se sprostite, preden pritiskate na telo, in bodite pozorni na svoje omejitve v celotni praksi.
2. Ni najboljše za nočne sove
Ni jutranji človek? Če ste grozi, ali se vam zdi težko ostati buden na svoji preprogi, potem naj vam zgodnji čas dneva ne bo na poti. Najbolje je, da vadite, ko čutite, da so vaša energija, motivacija in zavedanje v njihovem najbolj optimalnem stanju, da dosežete največ koristi. Ne dovolite, da bi želeli spati, da bi to opravili. Namesto tega razporedite čas zvečer.
3 načine za izboljšanje vaše jutranje prakse
1. Naj bo vaš prvi obvezni termin dneva. Sestanek pri sebi ima prednost pred vsem drugim. In prepričajte se, da je res vaš prvi sestanek - preden se pojavijo druge motnje.
2. Poskrbite, da predhodno ogrejete telo. To pripravi tako vaše fizično telo kot um. Pozicije, kot so Cat-Cow, medenični nagibi, zasučni položaji, Otrokova poza in kakršna koli različica Surya Namaskar, so odlične ogrevanja.
3. Vadite v pižami ali pojdite spat v joga oblačila. Tako misel na to, da bi se dvakrat spremenili, vas ne odvrne od vadbe.
Prednosti večerne joge
Evo, zakaj je vadba joge pozneje čez dan lahko odlična možnost, če zjutraj preprosto ne morete:
1. Vaše mišice so tople in pripravljene
Ves dan gibate svoje telo (upam), kar omogoča, da se vaše ogrete mišice varno približajo pozorom. In večerna vadba vam pomaga ublažiti kakršno koli napetost, bolečine ali bolečine, ki bi lahko čez dan prišle na površje.
2. Boljša energija pomeni boljše rezultate
Stopnja vzdržljivosti večine ljudi je kasneje čez dan višja v primerjavi s pravom, ko se zbudijo. Če imate visoko energijo, preden udarite na preprogo, vas lahko motivira za povečanje fizičnega napora, kar bo povečalo vaše fizične rezultate.
3. Prebavi svojo hrano za dan
Se še vedno počutite nekoliko prenapolnjene od večerje? Večina yin joge in obnovitvene joge predstavlja pomoč pri prebavi, s čimer vaš sistem asimilira hrano, ki ste jo jedli čez dan. Poskrbite, da boste imeli zadnji obrok dve do tri ure pred vadbo.
Če pa počakate, da pojeste večerjo po treningu, bo vaš sistem lažje prebavil obrok. To je koristno za ljudi s prebavnimi motnjami. Dobra seja joge zmanjšuje vaše možnosti napihnjenosti, plinov, driske in želodčnih krčev.
4. Izboljšajte sprostitev in spanec
Joga sproži vaš parasimpatični živčni sistem, kar vam pomaga, da se vaš um sprosti in pusti kaos čez dan. Raziskava Nacionalnega centra za dopolnilno in integrativno zdravje je pokazala, da je joga zmanjšala raven stresa pri več kot 85 odstotkih udeležencev študije.
Joga je lahko tudi naravno zdravilo za nespečnost in druge motnje spanja. V isti študiji je NCCIH poročal, da se je več kot 55 odstotkov spanca udeležencev izboljšalo po vadbi joge.
5. Pusti
Večerna joga je morda terapevtski eliksir, ki vam pomaga izpustiti kakršno koli strupenost, ki je čez dan vplivala na vaše razpoloženje. Dan končajte v mirnem stanju duha, da se boste prebudili, ko se boste počutili osveženi in pomlajeni.
Slabosti večerne joge
1. Motnje spanja
Čeprav vam joga lahko pomaga ujeti oči, obstaja tudi možnost, da jo moti. Če imate radi zvečer velik intenzivnost in močan pretok, si privoščite daljše ohladitev in več časa v Savasani, da se boste telesu sprostili. Pomislite, da prihranite 10 do 15 minut, da vključite Yin pozicije, kot so Supine Spinal Twist, sedeči prednji zložen metuljček in Happy Baby.
2. Hiperaktivne misli
Vaš opičji um morda dela nadure proti koncu dneva. Lažje se odvrnete od misli, kaj se je zgodilo med jutranjim srečanjem ali tistim pogovorom v času kosila, in težje se osredotočite na to, kako dihate. Ko se pojavijo tiste moteče misli, prepoznajte, da so normalne, in nato zavedanje vdihnite in vdihnite.
3 načine, kako pridobiti več od svojega večernega sestanka joge
1. Zgodaj pridite do preproge in sedite v udobnem položaju, lezite na hrbet ali se vstavite v otrokovo pozi in opozorite na svoj dih. Bodite prisotni, ko sprejmete, da je čas, da se prepustite kaosu dneva.
2. Naj bo obvezen večerni sestanek pri sebi. Spomnite se, da je to čas za vas.
3. Privoščite si daljšo ohladitev in Savasana, da vas pripravi na spanje.
Kaj misliš?
Kateri čas dneva najraje vadite? Si lahko omislite še kakšne prednosti ali slabosti jutranje in večerne joge? Sporočite nam v spodnjih komentarjih!
