Mnoga najstniška dekleta bodo morda čutila potrebo po dieti, da bi shujšala, tudi tista, ki so že pri zdravi teži. Najboljši način, da najstniki shujšajo ali ohranjajo zdravo težo, je slediti dieti, ki vključuje raznovrstno hrano iz vseh skupin hrane. Odrasle najstnice morajo zaužiti ustrezno kalorije in hranila, da bi podprle njihovo rast in razvoj, piše na spletni strani fundacije Nemours TeensHealth. Najstniki in njihovi starši se morajo pred velikimi spremembami prehrane posvetovati z zdravnikom.
Piti mleko
TeensHealth pravi, da morajo najstnice piti mleko. Mleko je dober vir kalcija in vitamina D, ki sta potrebna za zdravje kosti. In beljakovine v mleku pomagajo zadovoljiti lakoto bolje kot kozarec soka ali sode. Dekleta lahko v življenju pozneje razvijejo osteoporozo, če v svoji prehrani ne dobijo dovolj kalcija. Najstnice potrebujejo 1300mg kalcija na dan. 8 oz. Kozarec posnetega mleka vsebuje 90 kalorij in 302 mg kalcija, piše v "Krauseovi prehrani, prehrani in dieti".
Ne presegajte velikosti
Ko gre za uživanje hrane z veliko maščob in sladkorja, je najbolje omejiti velikost porcije. Najstniška dekleta še vedno lahko uživajo burgerje in krompirček, vendar bi morala jesti redno porcijo in ne večjo "nadzidavno" porcijo, da bi omejila njihov skupni vnos maščob in kalorij, piše na spletni strani singapurske Nutrition.
Pojdi s proteini
Slaba beljakovinska hrana, vključno s puskim rdečim mesom, svinjino, perutnino, ribami in stročnicami, ima malo kalorij in je odličen vir železa. Dekleta najstnice potrebujejo ustrezne vnose hrane, bogate z železom, da preprečijo slabokrvnost z anemijo. Dekleta imajo večje potrebe po železu kot dečki zaradi izgube krvi zaradi menstruacije, navaja Nacionalni inštitut za prehranske dodatke. Deklice, stare od 11 do 12 let, potrebujejo 8 mg železa na dan, deklice od 13 do 16 pa potrebujejo 15 mg železa na dan.
Zajtrkovati
Dekleta najstnice morda mislijo, da jim bo preskakovanje zajtrka pomagalo izgubiti težo, vendar dejansko ima nasproten učinek. Najstniki, ki zajtrkujejo, imajo manj verjetno, da bi imeli prekomerno telesno težo, poroča TeensHealth. Običajno imajo tudi bolj zdravo prehrano in v šoli boljše. Zajtrk ni treba zapletati - opečen sirni sendvič s kosom sadja je hiter in prenosljiv za dekleta brez veliko časa zjutraj. Tudi najstnice se zlahka prikradejo v skledo iz polnozrnatega žita s posnetim mlekom.
Jejte pet sadja in zelenjave na dan
Sadje in zelenjava imata malo kalorij in veliko vlaknin, vitaminov in mineralov. Najstnice morajo na dan pojesti vsaj pet obrokov, piše na spletni strani TeensHealth. Namesto da bi po šoli prigrizli vrečko čipsa, naj dekleta zgrabijo jabolko ali šopek grozdja. Uživanje solate z večerjo bo tudi najstnikom pomagalo, da se počutijo polne, da ne prenajedajo.
