Izpuščanje se pojavi, ko se nekaj, kot je koža ali oblačilo, podrgne ob telo in ga draži. Tekači imajo pogosto trkanje na pazduhah, dimeljskem predelu ali na notranjih stegnih, saj so to običajna mesta trenja med tekom. Če je zdravljenje nezdravljeno, je lahko praženje boleče in povzroči odprte rane, vendar lahko nekaj storite, da preprečite, da bi se stegnili na notranjih stegnih in na drugih predelih telesa.
Oblačila
Nosite pravilna tekaška oblačila, da odpravite trenje na notranjih stegnih, predlaga Medline Plus. Izberite tesno prilegajoča se oblačila, ki omogočajo dobro gibanje in delujejo, da absorbirajo dodatno vlago, obenem pa koži dopuščate dih. Izdelati jih je treba z vrstami materialov, kot so Lycra, Spandex in poliester. Kupite nekaj kompresijskih hlač, ki jih lahko nosite pod tekaškimi hlačami. Kompresijske kratke hlače dobro absorbirajo tudi trenje.
Prašek
Poskusite uporabiti nekatere stvari, ki jih verjetno že imate v omaricah doma, da preprečite razpadanje. Preden začnete s tekom, nanesite otroški prašek, krompirjev škrob ali koruzni škrob. Vsak od teh običajnih gospodinjskih predmetov deluje dobro, da preprečuje, da bi se na tem območju nagnili k draženju, in jih lahko uporabimo tudi za ublažitev nelagodja na mestih, ki jih odrezujejo.
Hidratacija
Bodite hidrirani ves čas teka, da spodbujate proizvodnjo znoja. Pred odhodom popijte veliko tekočine, s seboj prinesite steklenico vode, da se hidrira in med tekom popijte veliko vode. Ko vaše telo preneha proizvajati znoj, lahko kristali solne soli povzročijo, da se bo vaša koža še bolj spopadala, trdi Go Ask Alice iz Columbia Health.
Maziva za telo
Na stegna nanesite eno od številnih vrst maziv, ki so na voljo tekačem, naj bo to navaden vazelin, ki ga morda že imate v svoji kopalnici, ali drugo mazivo proti drobljenju, ki se ponavadi potekata gladko, ostanite na kožo med tekom in lahko prepreči trenje na stegnih. Svoje mazivo lahko naredite tudi tako, da eno skodelico vazelina in eno skodelico mazila A&D zmešate z 1/4 skodelice kreme aloe vere in 1/4 skodelice kreme vitamina E, predlaga spletna stran Walking Site.
