Mleko in sadje sta pogosto kaloričnejša od žitnih izdelkov, izdelkov z visoko vsebnostjo beljakovin in predelane hrane, vendar omejitev prehrane na samo eno ali dve vrsti hrane ni zdrav način za hujšanje. Čeprav imata mleko in sadje fenomenalne prehranske koristi kot del bolj uravnoteženega prehranjevalnega načrta, ne moreta zagotoviti vseh osnovnih vitaminov, mineralov in hranil, ki jih vaše telo potrebuje za svoje najboljše delovanje.
Fundacija
Dieta z mlekom in sadjem je v bistvu načrt prehranjevanja sadja, ki vključuje mleko, pa tudi vodo in sadni sok. Stroga sadna dieta lahko omeji, kaj jeste, le na sadje, toda Fruitarna svetovna mreža ugotavlja, da mnogi sadjarji jedo tudi nekaj zelenjave, oreščkov in semen.
Prednosti
Na mlečni in sadni dieti lahko hitro izgubite veliko teže, še posebej, če izberete nizkokalorično sadje in malo maščobnega ali nemastnega mleka. Po podatkih USDA ima 1 skodelica posnetega mleka le 85 kalorij in brez maščob. Srednje jabolko ima približno 95 kalorij, srednja banana 105 kalorij, 1 skodelica koščkov lubenice pa samo 45 kalorij. Če z uživanjem tako lahke hrane lahko vsak dan zmanjšate 1.000 kalorij iz svoje običajne prehrane, boste izgubili približno 2 kilograma. tedensko. Tudi pri pitju mleka in uživanju več sadja obstajajo prehranske prednosti. Po mnenju družbe SelectMyPlate.gov pusto mlečni protein gradi in popravlja mišično in kostno tkivo ter pospešuje preprečevanje osteoporoze, sadeži pa lahko pomagajo pri preprečevanju raka, diabetesa, izgube kosti, ledvičnih kamnov, srčnega napada in možganske kapi.
Pomanjkljivosti
Hitro hujšanje se morda zdi vreden cilj, vendar ni vedno trajen ali zdrav. MayoClinic.com specialist preventivne medicine Donald Hensrud, dr. Med., Poudarja, da izgubi več kot 2 kilograma. na teden lahko kažejo na izgubo vodne teže ali vitkega mišičnega tkiva, centri za nadzor in preprečevanje bolezni pa ugotavljajo, da ljudje, ki hitro shujšajo, manj verjetno, da jo bodo obdržali dolgoročno kot tisti, ki kilograme postopoma spuščajo. Drugo vprašanje je, da mleko in sadje ne izpolnjujeta vseh prehranskih potreb. Če želite dobiti dovolj zdravih maščob in raznolikost med vitamini in minerali, morate jesti tudi zelenjavo, zrna in puste beljakovine.
Upoštevanje
Preden začnete s katero koli novo prehrano ali hujšanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če se odločite za poskus prehranjevanja z mlekom in sadjem, je koristno, da se ga držite le nekaj dni ali tedna, da preprečite pomanjkanje hranil, utrujenost, omotico in druge morebitne negativne stranske učinke.
