Boksarji svojo moč prebijanja črpajo od tal. Izvor moči za udarec se začne z dolgimi in močnimi mišicami nog, se pretaka skozi masivne glute mišice in konča skozi abs in mišice zgornjega dela telesa. Podobno kot pokanje biča, tudi eno majhno gibanje spodnjega dela telesa zrači in postane močnejše, ko sega po telesu navzgor, konča pa se s stikom pesti.
Za vzdrževanje hitrosti in sile udarcev morata srce in pljuča delati nadure, da črpate kisik skozi krvni tok, da mišice ne bodo več delovale. Boks vadba trenira vaše srce in pljuča, da postanete učinkovitejši.
Poleg vašega srčno-žilnega sistema boks na nek način deluje večino mišic vašega telesa. Mišice nog, kolkov, jedra in ramen so primarni deli telesa, ki proizvajajo udarec, na poti pa je nekaj manjših mišic.
Teleta
Iz zadnjega dela gležnjev do zadnjega kolena so vaša teleta močne mišice, ki vam pomagajo, da stisnete prste v tla in dvignete pete navzgor. Ko vržete udarec, se rahlo pomaknete naprej ali stran.
Vaša teleta začnejo udarati tako, da začnejo korak v smeri udarca. Tudi če ne naredite koraka, vam pomagajo nagniti telo v smeri udarca. Moč vašega udarca deluje od začetka navzgor in ta močna skupina mišic je prvi korak.
Noge
Vaš kvadriceps in stegnenice so glavne mišice stegna. Potem, ko telične mišice začnejo udarati, noge ustvarijo nekaj resne moči. Kvadra in hrbtenica sta izjemno močni mišici in pomagata premikati telo v smeri udarca. Pomagajo vam tudi, da se postavite višje ali se usedete na udarec.
V boksu obstaja poteza, imenovana bob, kjer hitro počepnete in vstanete, da se izognete udarcu. Takšno gibanje primarno poganjajo vaše mišice nog.
Boki
Glute niso samo največje mišice kolka, temveč največje mišice v telesu. Veliko moči dajo za vaš udarec, ker vam pomagajo zviti telo. Udarec je rotacijsko gibanje, kar pomeni, da se hrbtenica obrača. Glute prevzamejo za noge, da obrnete trup v smeri udarca.
Jedro
Vaše jedro je velika skupina mišic, ki teče od bokov do ramen in pokriva vse vmes. To pomeni, da so vse ab mišice in večina hrbtnih mišic del jedra.
Abs
Gibanje zvijanja v udarcu zažene glute in ga izvajajo mišice ab. Natančneje so poševne mišice, ki se nahajajo na straneh trupa. Mišice potekajo diagonalno čez vaše stranice in so zgrajene za vrtenje. Z drugimi besedami: če želite raztrgane obline, se naučite škatlice.
Spodnji del hrbta
Medtem ko se ab mišice gradijo za vrtenje in moč, prispevajo tudi mišice spodnjega dela hrbta. Študija iz leta 2011 v kitajski reviji Exercise Physiology je pokazala, da najelitnejše boksarice svoje mišice spodnjega dela hrbta uporabljajo pri udarcu. Ugotovili so tudi, da manj izkušeni boksarji uporabljajo spodnji del hrbta manj, kot bi morali. Z drugimi besedami, najboljši boksarji uporabljajo spodnji del hrbta, da v svoje udarce vgradijo več moči.
Ramena
Težko je najti boksarja, ki nima mišičastih ramen. To je zato, ker je treba vso moč, ki jo razvijete iz spodnjega telesa in jedra, filtrirati skozi ramenski sklep. Vse se spušča na deltoid, ki je velika mišica, ki pokriva tvojo ramo. Po samo nekaj minutah štancanja boste občutili, kako to predel telesa požiga od napora.
Roke
Obstajata dve glavni mišici rok - biceps in triceps. Bicepsi sedijo nad roko, tricepsi pa na dnu. Ko vržete udarec, iztegnete komolec. Ročna mišica, ki vam podaljša komolec, je vaš tricep, tako da je to glavni del roke, ki je delovala med udarcem. Biceps se uporablja nekoliko bolj med kavljem ali zgornjim rezom, toda triceps ostaja glavna mišica roke, ki se uporablja med udarcem.
