Če vas skrbijo morebitni negativni učinki koksa in drugih sladkih, sladkanih brezalkoholnih pijač na linijo pasu in zdravje, obstaja veliko bolj zdravih alternativ. Sugaraste brezalkoholne pijače je treba piti redko, če sploh. Običajna pločevinka navadne sode vsebuje 150 kalorij in 10 tsp. sladkorja. Brezalkoholne pijače s sladkorjem lahko vodijo v nejasno razmišljanje zaradi hipoglikemije, pomanjkanja vitaminov in kalcija, debelosti, sladkorne bolezni tipa 2, srčnih bolezni in možganske kapi, ugotavljajo vire Franklin Institute for Science Learning.
Voda
Navadna voda je najbolj zdrava pijača, sporočajo s Harvard School of Public Health. Če je navadna voda za vas preveč dolgočasna, obstaja nekaj načinov, kako narediti zanimivo, hkrati pa ohraniti zdravo. Naredite si lastno zdravilišče z okusom, tako da v hladno vrč ali kozarec dodate zdrobljeno svežo meto, lupino citrusov, olupljen, narezan ingver ali narezano kumaro. Ali pa pijte 12 oz. peneče vode z 1 oz. vašega najljubšega soka, da dodate okus z le malo sladkorja.
Čaj
Izogibajte se sladkim sladkanim ledenim čajem, ki niso nič boljši od sode. Namesto tega si naredite svoj ledeni čaj. Izberite svojo najljubšo vrsto čaja ali poskusite zeliščno mešanico z okusom sadja ali eno aromatizirano z vanilijo, cimetom ali drugimi začimbami. Dodajte 1 žličko. sladkorja ali medu za sladkobo. Črni in zeleni čaji imajo dodaten bonus antioksidantov in flavonoidov, snovi, ki so dobre za vaše zdravje.
Mleko
Posneto ali malo maščobno mleko je zdrav nadomestek koksa in drugih sladkanih brezalkoholnih pijač. Če redno pijete kolo, lahko preskočite mleko, kar lahko privede do pomanjkanja kalcija, magnezija in vitamina A, navaja Franklin Institute. Opremljeno mleko je tudi eden najboljših virov vitamina D v prehrani. Posneto ali 1-odstotno mleko vam zagotavlja tudi beljakovine in je malo nasičenih maščob.
Hladilnik svežega sadja
Izogibajte se smoothijem, kupljenim v trgovini. Čeprav se tržijo kot zdrava izbira, je večina napolnjena s sladkorjem in kalorijami. Namesto tega preizkusite recept Harvard School of Public Health za hladilnik svežega sadja. V mešalniku združite 1/2 skodelice ledu, 3/4 skodelice nesladkane peneče vode in 1/3 skodelice jagod ali melone. Okrasite s sesekljanimi metinimi listi ali nekaj rezinami agrumov.
Juha z nizko vsebnostjo natrija
Goveje, piščančje ali miso juhe z nizko vsebnostjo natrija lahko zadovoljijo vašo žejo in zagotovijo potrebne tekočine brez sladkorja. Pijte le juhe, ki imajo manj kot 200 mg natrija na porcijo.
