Občutek mišičnega krča v trebuhu je lahko rahlo nadležno doživetje ali naravnost boleč. V mnogih primerih se krči trebušnih mišic lahko preprečijo tako, da se spremenijo prehranjevalne in pitne navade, pa tudi vadba. Če se krči kljub preventivnim ukrepom nadaljujejo, se posvetujte z zdravnikom.
Spazme v trebušnih mišicah
Mišični krč, znan tudi kot mišični krč, je silno, neprostovoljno krčenje. Trebušne mišice so še posebej nagnjene k krčem, ker so tako kratke in ponavadi ostanejo skrčene pri izvajanju vaj, kot so situps.
Blag spazem čutimo kot dolgočasno vlečenje ali tresenje, močan spazem pa čuti kot ostra, vbodna bolečina. Če je krčenje mišice dovolj hudo, lahko tvori kepo pod kožo, ker mišica vozel.
Vzroki za mišične krče
Mišična bolečina se lahko počuti podobno kot mišični krči. Kot poroča Harvard Health Publishing, bolečina v mišicah, ki traja dan ali dva po vadbi, verjetno pomeni, da ste naredili več, kot bi morali. Nenadna ostra bolečina ali bolečina, ki traja dlje kot nekaj dni, ni običajna bolečina pri vadbi in jo mora oceniti zdravnik.
Natančen vzrok mišičnih krčev ni jasen, vendar so znani nekateri pogoji, ki jih obvladajo. Pogosti pogoji vključujejo dehidracijo, utrujenost mišic, neravnovesja ali pomanjkljivosti elektrolitov in pomanjkanje ustreznega ogrevanja.
Zadrževanje trebušnih mišic v enem položaju dlje časa lahko poveča tudi verjetnost, da se bodo spočele. V nekaterih primerih je vzrok za osnovno zdravstveno stanje ali zdravilo na recept.
Zdravljenje mišičnih krčev
Takoj, ko začutite, da se trebušne mišice začnejo krčiti, zgrabite prizadeto območje in ga masirajte, dokler spazem ne mine. Prav tako lahko pomaga raztezanje mišic z rahlim zasukom med seboj ali naslonjenim nazaj. Pijte vodo ali pijačo, okrepljeno z elektroliti, ki vam bo pomagala hidrirati. Uživanje banane, ki vsebuje veliko kalija v elektrolitu, lahko pomaga tudi.
Uporabite toploto za sprostitev tesnih trebušnih mišic in hladno, če so vaše mišice boleče ali nežne. Če je krč močan ali se ne odziva na samooskrbne ukrepe, poiščite zdravniško pomoč.
Preprečevanje krčev v mišicah želodca
Da se izognete krčem v želodčnih mišicah, ogrejte telo in raztegnite trebušne mišice, preden naredite situps. Izvajanje petih do 10 minut rahlega kardioterapija je učinkovito ogrevanje celega telesa.
Pijte vodo ali športni napitek, okrepljen z elektroliti pred in po izvajanju situps, še posebej, če se veliko znojate.
Jejte hrano s hrano, saj boste tako zagotovili veliko elektrolitov, zlasti kalija in magnezija. Jemanje multivitamina lahko pomaga tudi pri zagotavljanju ustreznih hranilnih snovi in tako prepreči krče trebušnih mišic.
Izogibajte se prekomernemu zatiranju, tako da se odrežete ponovitve ali ustavite svojo sitnost, če se vaše mišice utrudijo ali boleče. Pogovorite se s certificiranim trenerjem in se prepričajte, da uporabljate pravilno obliko, in se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila, s katerimi preverite, ali mišični krči niso stranski učinek. Če še naprej doživljate krče, se posvetujte z zdravnikom.
