Čeprav je ples edinstvena oblika atletske dejavnosti, moški baletni trening deli podobnosti s športnim treningom zaradi zahtev tega plesnega sloga. Moški baletni plesalci trenirajo, da razvijejo moč, gibčnost in primerno telesno sestavo, ki je potrebna za balet. Medtem ko velik del svojega treninga dosežejo z baletnimi tečaji, plesalci te vadbe dopolnjujejo z drugimi vrstami treninga, da dosežejo optimalne rezultate.
Aerobna fitnes
Zaradi trajanja in pogostosti baletnih predstav je srčno-žilna vadba bistvena sestavina vadbe. Profesionalni baletni plesalci običajno vodijo vsak dan baletni razred, kar prispeva k njihovi aerobni aktivnosti. Vendar pa v nekaterih primerih moški baletni plesalci lahko tudi tečejo, plavajo ali izvajajo različne srčno-žilne dejavnosti, da dopolnijo svoje baletne vaje. Te vaje razvijajo moč sklepov in mišic, pomagajo izboljšati zmogljivost in zmanjšajo tveganje za poškodbe.
Trening za moč
Moški baletni plesalci potrebujejo moč, da vsakodnevno izvajajo dvige in skoke. Za izvajanje močnih potez, ki jih potrebujejo moški plesalci, je močni trening bistven del dobro zaokroženega fitnes programa. Te vaje morajo biti praktične, da se plesalci osredotočajo predvsem na klopa in ramena. Za posnemanje običajnih dvigal nad ženskami, ki jih plesalci pogosto izvajajo, lahko uporabijo oprijem, širok do ramen, na palici in nato pritisnejo navzgor, začenši od višine trebuha do nad glavo. Večina teh vaj za krepitev moči se osredotoča na trebušne in hrbtne mišice. Izboljšanje moči na teh območjih pomaga pri dvigalih in stabilnosti.
Izboljšanje prožnosti
Tako moški kot ženski baletni plesalci morajo biti prožni. Vendar je za moške ohranjanje gibljivosti sklepov izziv. Zlasti na področju kolkov so moški manj prožni od plesalk. Da bi se izognili poškodbam, povezanim z vadbo gibljivosti, mnogi moški plesalci začnejo trenirati v zgodnjih 8. letih. Moški baletni plesalci lahko uporabljajo tudi gibčnost, kot sta joga ali pilates.
Gradnja pravega telesa
Kardiovaskularne vadbe, vadbe moči in vaje gibljivosti tvorijo dobro zaokroženo moško baletno plesalko, vendar morajo biti vse tri vrste treninga uravnotežene, da ustvarijo vitko silhueto, ki jo potrebujejo moški plesalci. Za optimizacijo moči, ne da bi dodali maso, moški baletni plesalci uporabljajo težje uteži z manj ponovitvami v svojih treningih. Osredotočajo se tudi na sestavljene gibe, ki izboljšajo njihove osnovne mišice in povečajo stabilnost med plesom. Moški baletni plesalci izvajajo dobro zaokrožen program treninga, ki izboljša njihovo atletsko zmogljivost in pomaga preprečiti poškodbe na odru. Njihov celoten fitnes program se osredotoča na ustvarjanje dolgih, vitkih mišic z dovolj moči in okretnosti, da ostanejo v vrhunski formi za nastope.
