Voda je dober pripomoček k prehrani, vendar ne more čarobno odplakniti maščob iz telesa. Pomaga pri nadzoru telesne teže z ohranjanjem ravnovesja tekočine, pomaga vam, da se počutite polni in nadzirate vnos kalorij. Če poskušate izgubiti maščobo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom, ki vam bo pomagal oblikovati načrt zdrave prehrane, ki vključuje ustrezno vodo, da ustreza vašim dnevnim potrebam.
Zadrževanje vode in tekočin
Pitna voda maščobe morda ne bo splaknila, lahko pa izplakne vodo. Pitje veliko vode lahko pomaga, če imate blago zadrževanje tekočine. Dobro hidrirano telo ima manj verjetno, da bo zadrževalo tekočino, poroča Bolšji zdravstveni kanal. Če pa je zastajanje tekočine posledica zdravstvenega stanja, boste morda morali omejiti, koliko vode spijete. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se pogovorite o vaših individualnih potrebah po vodi za uravnavanje zadrževanja tekočine.
Voda in zadovoljstvo
Pitna voda pred jedjo vam lahko pomaga manj pojesti. Študija iz leta 2010, objavljena v Obesity, je raziskala učinke pitja 2 skodelic vode pred obroki na izgubo telesne teže pri skupini ljudi, ki sledi nizkokalorični dieti. Študija je pokazala, da je skupina, ki pije vodo, izgubila večjo težo kot kontrolna skupina. Pitna voda pred jedjo vam pomaga, da se napolnite, tako da jeste manj, kar lahko pomaga izgubiti težo.
Pijača brez kalorij
Ena od strategij za zmanjšanje vnosa kalorij za izgubo teže je nadomestiti svoje pijače z visoko vsebnostjo sladkorja, kot je soda, z nizkokalorično alternativo. Vendar pa nadomestitev navadne sode s dietno sodo ne pomaga vedno, kaže raziskava iz leta 2007, objavljena v Obesity. Toda zamenjava pijač z visoko vsebnostjo sladkorja in dietnih napitkov z vodo bi morda lahko. Ta študija je pokazala, da so ljudje s prekomerno telesno težo, ki so bili motivirani za hujšanje in jedo bolje pitno vodo namesto običajne sladke pijače, zaužili manj kalorij.
Pridobivanje
Izpolnjevanje dnevnih potreb po vodi vam lahko pomaga pri prizadevanjih za hujšanje. Koliko vode morate piti, da dosežete največ koristi, je odvisno od vaše prehrane, rutinske vadbe, zdravja in vremena. Začnete lahko tako, da ciljate na osnovno priporočeno količino za odrasle, ki je 8 do 12 skodelic na dan, glede na Clemson Cooperative Extension, in po potrebi prilagodite. Če ga pijete hladno ali dodate kanček limone ali limete, lahko izboljšate okus, tako da pijete več.
