Slišali ste hype o treningu pasu in slavnih, ki prisegajo nanj, vendar to še ne pomeni, da je varno. Tukaj je, zakaj tega ne bi smeli poskusiti - in kaj namesto tega storiti.
Kaj je treniranje pasu?
Treningi pasu - znan tudi kot striženje pasu - so postali priljubljeni v 1900-ih. To je spodbudilo izum steznika, ki ga je pozneje nadomestil pas.
Trenerji iz pasu, izdelani iz debele tkanine in oprsja, se nosijo okoli srednjega prereza in jih običajno privežejo s vezalkami. Ideja je, da stiskalno oblačilo večkrat nosite več mesecev, da svoje telo sili v obliko peščenega stekla.
Zakaj je slaba ideja
Dolgotrajni treningi pasu lahko začasno spremenijo vašo obliko, vendar je neučinkovit način, da izgubite centimetre in dejansko ne boste spremenili telesnih deležev. Ameriški odbor za kozmetično kirurgijo lahko privede tudi do več zdravstvenih težav.
Ko se stisnete v trenerko pasu, se vaš želodec, pljuča, jetra, ledvice in drugi organi potisnejo v nenaravne položaje in so lahko preveč natrpani, da bi pravilno delovali. Dolgotrajna obraba steznika ne more samo škodovati vašim organom, ampak lahko tudi pokvari rebra. Poleg tega je vaš prebavni sistem ogrožen, saj lahko dolgotrajna obraba povzroči blokade in refluks kisline.
"Tudi vaši organi so potisnjeni navzgor, kar zmanjšuje zmogljivost pljuč, hkrati pa otežuje dihanje in zagotovo ni varno za vadbo, " pravi Bradley Thomas, dr. Med., Ortopedski kirurg in ustanovni partner ortopedske in športne medicine Beach Cities, ki ima lokacije na Manhattan Beachu in Torrance, Kalifornija.
Odvzem telesu kisika ne samo otežuje dihanje, ampak lahko povzroči tudi resne posledice, kot so izpuščaji, kopičenje tekočine v pljučih in vnetje. Pojavi se lahko tudi omejen limfni sistem, zato odpadkov in strupov morda ne boste pravilno odstranili iz telesa.
Meralgia paresthetica je še en možen stranski učinek. Trener pasu lahko močno pritiska na živce, ki se zaletavajo v stegna. Trpljenje, mravljinčenje in pekoč občutek v zunanjem stegnu so simptomi, poroča klinika Mayo.
Najboljši načini za oblikovanje pasu
Treningi pasu so le še ena shema hitrega tanka, ki preprosto ne deluje. Ne morete doseči trajnega okvirja peščene ure, če to ni vaš naravni tip telesa.
Kaj pa vam lahko pomaga zmanjšati kalorično omejevalno dieto in dosledno vadbo. "Trener pasu ne povzroča izgube teže na kakršen koli način, lahko pa prinese začasne fizične spremembe, kot je manjša pasu. Vendar pa tveganje trenerjev pasu odtehta prednosti. Veliko bolje se usmerite v področje jedra z z različnimi vajami in z zdravo prehrano, "je za LIVESTRONG.com povedal Amanda Mancini, certificirani fitnes trener Nacionalne akademije športne medicine (NASM), specialist za hujšanje in specialist za korektivne vadbe.
Mancinijeve te vaje so koristne za zategovanje trebuha in ustvarjanje vitkejšega pasu.
- Kovčna dvigala s stransko ploščo. Ta vaja cilja cilje na poševnice in ustvarja trdnost jedra. Začnite v položaju stranske plošče na komolcu in nato dvignite boke navzgor in navzdol. Naredite 10-15 ponovitev na stran.
- Krči za kolesa Ta vaja deluje na celotnem predelu trebuha, vključno s poševnicami. Ležite na hrbtu in držite ramenske lopatice od tal, glavo rahlo podprite z rokami za glavo in se izmenično dotikajte komolca do kolena. Naredite 30 ponovitev.
- Stranski ovinki. Ta vaja cilja na celotno poševno območje. Stojte z nogami na širini ramen. Eno roko položite za glavo, drugo pa ob strani in držite rahlo palčko. Če držite pokončno držo, premaknite gumba navzdol proti zunanji strani kolena na isti strani, medtem ko se upognite v stran. Naredite 15 ponovitev na stran.
Nazadnje: "Slabe prehrane ne morete premagati, " pravi Mancini, ki priporoča, da svoj krožnik napolnite z vlakninami, bogatimi z vlakninami, kot so polnozrnate žitarice, ovsena kaša, kvinoja, fižol, sadje, oreščki in semena. In ne pozabite jesti večinoma nepredelane hrane, saj so predelani izdelki povezani s povečanjem telesne teže.
