Za nekatere ljudi je jutranja vadba idealen način za začetek dneva. Za druge je ta vadba zgodaj zjutraj popolnoma naporna in grozna. Čeprav je lahko kriva zgodnja jutranja rakovica, fiziologija vašega telesa ponuja boljše razlago, zakaj so jutranje vadbe bolj naporne kot popoldanske vadbe.
Dobava goriva
Vaša izčrpanost zjutraj je lahko posledica nizke zaloge goriva. Podobno kot dizelski motor tudi vaše telo potrebuje gorivo, da se lahko premika. Ko se zjutraj zbudite, se vam večerja pred nočjo že prebavi in sladkor v krvi bo lahko nizek. Da si zagotovite novo gorivo za jutranjo vadbo, si prizadevajte zaužiti zdrav zajtrk vsaj dve uri pred vadbo. Če vadite takoj, ko se zbudite in ne morete imeti časa za zajtrk, poskusite zaužiti športno pijačo ali malico vsaj 20 minut pred vadbo. Če pozabite na gorivo za telo, bo verjetno prišlo do izjemne počasnosti in izčrpanosti. Ker je večina ljudi pojedo veliko hrane do popoldneva, ima vaše telo običajno veliko goriva za vadbo sredi dneva.
Telesna temperatura
Od jutra dopoldne se notranja temperatura telesa dvigne za nekaj stopinj. Čeprav je ta sprememba običajno minimalna - približno 2 ali 3 stopinje -, lahko pomembno vpliva na vadbo. Ko se vaša notranja temperatura povečuje, postanejo vaše mišice bolj prožne in gibčne. Kot rezultat, lahko telovadite dlje, preden utrudijo mišice. In ker tudi vaša pljuča v tem temperaturnem vrhuncu delujejo bolj učinkovito, je vaše celotno telo sposobno opraviti daljšo in intenzivnejšo vadbo, preden pride do izčrpanosti. Če se zjutraj odločite za vadbo, se pred začetkom vaj temeljito ogrejte in raztegnite mišice telovaditi. Če se pozabite ogreti, lahko povečate tveganje za poškodbe in vas postavite na direktno pot do hitrega izčrpanosti.
Cirkadijanski ritem
Vaš cirkadiani ritem je lahko kriv tudi za izčrpanost, ki jo čutite med jutranjo vadbo. Vaš cirkadiani ritem je notranji ritem možganov, ki uravnava celotno funkcijo vašega telesa. Ti tihi ritmi, ki izvirajo iz hipotalamusa možganov, določajo vašo telesno temperaturo, krvni tlak, raven energije, metabolizem in normalen urnik spanja-budnosti. Na žalost naše zgodnje jutranje budilke in pogoste pozne noči ponavadi premagajo ta naravni ritem. Zaradi tega bo vaše telo zjutraj težko dohitelo. Če niste prejeli zadostne količine spanja, je vaš cirkadijski ritem zjutraj še vedno počasen. Posledično tudi raven energije, pulz in krvni tlak ostanejo počasni.
Osebne nastavitve
Osebne preference igrajo tudi pomembno vlogo pri določanju idealnega časa dneva za vadbo. Za nekatere ljudi je jutranja vadba popoln način za začetek dneva. Za druge je rolanje iz postelje in v telovadna oblačila grozljiv pojem. Po drugi strani pa se lahko nekateri popoldanski treningi učinkovito rešijo stresa in gradijo energijo za preostali dan. Za druge pa vadba popoldne zapsi energijsko raven. Idealen čas dneva za vadbo se razlikuje od ene do druge osebe.
