Kot pravi Grey Cook, fizikalni terapevt in ustanovitelj Functional Movement Systems v Danvilleu v Virginiji, mišična vzdržljivost in moč sodelujeta, da bi dosegli kakovostno delovanje in ga ne moremo izučiti izolirano. Ker je nogomet anaerobni šport, ki zahteva kratke in močne sunke moči in obdobja kratkega okrevanja, morajo imeti športniki tako mišično moč kot vzdržljivost, da se uprejo utrujenosti, izognejo se poškodbam in trajajo dlje v igri.
Stabilnost in mobilnost
Vzdržljivost in moč so temelji za hitrost, okretnost in moč, ki so športno specifične veščine, potrebne v nogometu. Če želite doseči visoko stopnjo vzdržljivosti, morajo imeti nogometaši odlično stabilnost in gibljivost. Stabilnost opisuje vašo sposobnost nadzora gibanja in ohranjanja drže, mobilnost pa je enaka vaši svobodi gibanja. Stabilnost in mobilnost sta temelja vsega človeškega gibanja. Skupaj sodelujejo pri ohranjanju drže, ščitijo hrbtenico in organe pred poškodbami in omogočajo proizvodnjo sile, ko delo in energijo prenašaš iz enega dela telesa v drugega - punting, potiskanje nasprotnika, lov in nato tek. Če pomanjkamo stabilnost in mobilnost kakovosti, športniki zmanjšujejo uspešnost in povečujejo tveganje za poškodbe.
Pomembnost
Mišična vzdržljivost je sposobnost opravljanja dela za daljše časovno obdobje. Da se ne meša z aerobno vzdržljivostjo, se mišična vzdržljivost nanaša na sposobnost mišic, da vzdržujejo moč s ponavljajočimi se kontrakcijami v daljšem časovnem obdobju. Mišični trening vzdržljivosti se pogosto trenira na kratkih treningih zmerne do visoke intenzivnosti, s kratkimi obdobji počitka vmes.
Prednosti
Dobra mišična vzdržljivost vam omogoča, da povečate svojo sposobnost treniranja dlje časa pri visoki intenzivnosti, se uprete utrujenosti, zmanjšate čas okrevanja in okrepite srčno-žilni sistem. Poveča tudi število rdečih krvnih celic in krvne plazme v vašem krvnem sistemu, kar poveča količino krvi, ki jo črpa srce. V mišicah se poveča število mitohondrijev (generatorjev energije v vseh celicah), kar povečuje mišično vzdržljivost športnikov.
Opozorilo
Nogometni igralci se ne bi smeli preveč trenirati ali pa zaradi prevelike uporabe tvegajo hudo bolečino v mišicah, obremenitve, izgorevanje in vnetje sklepov. Prav tako bi morali sodelovati s trenerjem in atletskim trenerjem, da bi ocenili svoj napredek in koliko treninga bi morali opraviti v sezoni in izven sezone.
Strokovni vpogled
Ena izmed vrst treningov, ki jih izvajajo nogometaši, je super nastavitev, kjer naredijo dve do tri vaje, ki zaporedno trenirajo različne gibalne vzorce brez počitka. Ko končajo z vajami (šteje jih kot en niz), počivajo eno do dve minuti, preden začnejo drugi sklop. Ko se izboljšata njihova mišična moč in vzdržljivost, se poveča količina dela in okrevanje zmanjša.
