12-stopenjski program, ki temelji na ideji, da je zasvojenost s hrano resna motnja, cilj zasvojenosti s hrano želi spremeniti način razmišljanja o hrani, tako da lahko vseživljenjske prehranjevalne spremembe spremenite. Organizacija trdi, da lahko z gradnjo obrokov okoli hranljive hrane in pravilnih velikosti postrežbe premagate odvisnost od nezdrave junk hrane.
Zgradite boljši zajtrk
Zajtrk po anonimnih smernicah za odvisnike od hrane vključuje eno beljakovino, eno mleko, eno sadje in eno zrno ali škrobno zelenjavo. Na primer, dve jajčki štejeta kot eno beljakovino in tvorita hranljiv jutranji obrok. Štiri do 6 unč pustega mesa ali nadomestkov s tofujem so druge možnosti beljakovin. Skodelica kuhane ovsene kaše s skodelico posnetega mleka in skodelico jagodičja je še ena sprejemljiva možnost. Hladna žitarica s posnetim mlekom je še ena zdrava izbira.
Imejte lahkotno kosilo
Po programu za odvisnike od hrane Anonimni program mora kosilo pojesti štiri ure po zajtrku. Vaše kosilo bo sestavljeno iz ene beljakovine, na primer piščanca iz belega mesa ali pustega zrezka, pa tudi ene kuhane zelenjave, kot so brokoli, brstični ohrovt, korenje ali cvetača. S kosilom dobite tudi eno svežo zelenjavo, kot so paradižnik, zelena ali listnata zelena. V kosilo je tudi pol olja na dan. Če želite izpolniti te smernice, boste morda imeli listnato zeleno solato z piščančjim mesom in paradižnikom z belim mesom, postreženo s ščepcem olivnega olja in stranjo kuhanega brokolija. Moški dobijo v kosilo tudi eno sadje, zrnje ali škrobno zelenjavo.
Potopite se v večerjo
Načrtujte, da boste večerjo pojedli približno pet ur po kosilu. Vaša večerja bo sestavljena iz ene beljakovine, ene kuhane zelenjave, ene sveže zelenjave, ene zrnate ali škrobnate zelenjave in pol dnevnega olja. To pomeni, da bi lahko imeli porcijo mesa na žaru s stranjo zelenjave na pari, stran zrn, kot sta riž ali kuskus, in listnata zelena solata. Druga možnost je testeninska solata na zelenjavi z nastrganim puranjem.
Presnovne prilagoditve
Približno štiri ure po večerji si privoščite prigrizek, ki ga program Food Addicts Anonymous imenuje presnovna prilagoditev. Ta presnovna prilagoditev je sestavljena iz ene mlečne mlečnice ali dveh unč beljakovin in enega sadja. Postrežba jogurta ali skute z nizko vsebnostjo maščob s svežimi jagodami ali melono je eden od načinov za izpolnitev te zahteve. Kozarec mleka z jabolkom ali postrežba sira z nizko vsebnostjo maščob z grozdjem sta dodatni možnosti.
