Namig
Pridružite se telovadnici za hujšanje
Največja izguba teže v enem mesecu, medtem ko ostanete zdravi in povečujete svoje možnosti, da bi shujšali, znaša približno osem kilogramov na mesec ali dva kilograma na teden, svetujejo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Posamezniki, ki poskušajo shujšati, ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča, da vsak teden izvajajo zmerno intenzivnost vsaj 300 minut ali pet ur.
Če želite izgubiti en kilogram, morate zažgati 3.500 kalorij več, kot jih porabite. Glede na intenzivnost vadbe lahko z lahkoto izgubite en kilogram na teden, če izpolnite to priporočilo, tako da vsak mesec mesečno tečete po tekalni stezi ali naredite še eno visoko kalorično opeklino, s katero spravite vsaj 500 kalorij na sejo.
Po ocenah podjetja Harvard Health se vam poraba kalorij med enourno vadbo razlikuje glede na intenzivnost in težo. Bolj kot tehtate, večja je kurjava kalorij. Tukaj je kurjenje kalorij za nekatere običajne vadbe v telovadnici:
- Teče na tekalni stezi s šestimi miljami na uro: 600 do 888 kalorij
- Dvigovanje uteži: 180 do 266 kalorij
- Aerobika z majhnim vplivom: 330 do 488 kalorij
- Eliptični trener: 540 do 800 kalorij
- Plavalni krogi: 600 do 888 kalorij
Opozorilo
Ko je vaš cilj čim hitreje shujšati, je skušnjava vsak dan trenirati čim bolj naporno. Medtem ko je manj verjetno pri zmerni intenzivnosti, lahko vadbe z intenzivnimi intenzivnostmi v daljšem obdobju privedejo do pretreniranosti, svetuje bolnišnica Univerze v Koloradu.
Doseganje hujšanja
Hoditi v telovadnico in vsak dan telovaditi je le del enačbe za hujšanje. Če boste zaužili preveč kalorij, ne boste shujšali, ne glede na to, koliko trenirate. Če želite določiti število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za vzdrževanje teže, uporabite kalkulator za ocenjene potrebe po kalorijah.
Da bi kar najbolje izkoristili vadbo, ne prekoračite tega števila kalorij. Če želite povečati svojo izgubo teže, zmanjšajte število zaužitih kalorij. Kalorični vnos lahko zmanjšate, hkrati pa ohranjate zdravo prehrano z nekaj enostavnimi nadomestki, svetujejo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Nekaj primerov vključuje:
- Pijte vodo namesto sode ali soka
- Namesto polnomastnih mlečnih izdelkov uporabite mleko in sir z nizko vsebnostjo maščob
- Jejte solato ali sadje namesto pomfrit ali čips
