Nosečnost je lahko zmeden čas, saj morate znova premisliti vse svoje stare navade. Od vadbene vadbe do vaše prehrane se vse spreminja. To zdravo solato lahko še naprej uživate za kosilo ali ob večerji, morda pa boste morali spremeniti nekaj svojih odločitev za solatne prelive.
Prelivi z nizko vsebnostjo maščob
Ko ste noseči, bi morala vsaka kalorija vsebovati hranilno vrednost, ki bo v pomoč vam in vašemu dojenčku. Zato nekateri prehranski strokovnjaki, na primer Kimberly A. Tessmer, RD, LD, avtorica knjige The Everything Pregnancy Nutrition Book, priporočajo, da preskočite prelive z veliko maščob, ki lahko nakopičijo kalorije in se odločite za nizko namesto tega maščobni preliv. Večina vaših najljubših prelivov je na voljo tudi v nizki vsebnosti maščob. Na primer, ranč, francoščina, italijanščina imajo vse različice z nizko vsebnostjo maščob.
Polnomasti prelivi
Prelivi, ki se jim je treba izogibati
Nosečnice naj se izogibajo prelivom z mehkimi siri, kot je feta iz modrega sira ali nepasteriziranih sirov. Ti siri ne gredo v isto predelavo, da bi ubili škodljive bakterije, na primer listerije, ki jih morajo trdi siri, kot je cheddar. Izogibajte se tudi prelivom, ki vsebujejo surovo jajce, na primer nekatere cezarjeve prelive, zaradi nevarnosti salmonele. Če dvomite, preberite etikete ali vprašajte strežnika v restavraciji, kaj je v prelivu, preden ga pojeste. Nekatere vrste bakterij, ki se prenašajo s hrano, na primer salmonela, lahko preidejo skozi posteljico in škodijo otroku.
Alternativa oblačenju
Solatni preliv lahko izpustite vse skupaj, če se vam zdi to manj zmedeno. Na primer, spritz limoninega ali limetinega soka lahko doda okus in zdrav odmerek vitamina C, ne da bi v solato dodali kalorije. Žlica balzamičnega kisa lahko vaši solati doda tudi velik odmerek zdravega okusa. Lahko pa v svoji lokalni trgovini kupite mlinček posušenih zelišč za solate. Ta zelišča in začimbe med drugim vsebujejo posušeno čebulo, zeleno sol in črni poper.
