Vadba je močno orodje za preusmeritev miselnosti in izboljšanje razpoloženja. A brez začetnega truda, da bi prisluhnil svojemu telesu in mu dal moč, ki jo potrebuje, bo to vedno boj.
Vsekakor je na začetku potreben dodaten košček motivacije in moči volje, ko pa se gibljete in se vadite, postane vadba veliko več kot način, kako odpraviti težo. Lahko poveča vaš fokus, okrepi vaše duševno zdravje in vam prinese več sedanjosti v vseh pogledih vašega življenja. Postane nekaj, po čemer hrepeniš - in resnično ne bo minilo tako dolgo, ko se premikaš.
Razmislite o teh petih stvareh, ko naslednjič delate kot način, da kar najbolje izkoristite, da ste aktivni in se počutite dobro od znotraj navzven!
1. Z energijo nasmehnite svoje celotno telo
Kako se držite telesa, vam lahko daje energijo ali jo popolnoma izčrpa. Večina ljudi hodi približno na pol zaspano in se ne zaveda, kako telo in drža vplivata na splošno zdravje in čustveno stanje.
Na primer, če hodite naokoli z nasmehom, ga pogosto spremlja stisnjena drža. Če pa se nasmehnete (ne kot manijak, samo preprost nasmeh), se bo z njim dvignilo vaše telo in duh.
Znanost je dokazala, da nasmeh spremeni vašo biokemijo in pozitivno vpliva na vaš živčni sistem. Tudi negativne misli, ki so postale navada, se bodo začele zmanjševati. Nasmeh in srečne misli postanejo norma in vaše razpoloženje se izboljša. Zato se nasmejte, ko trenirate - tudi ko je naporno.
2. Delujte, kot da ste že dosegli uspeh
To je pomemben koncept. Pogosto ljudje mislijo, da se bodo, ko bodo nekaj dobili, počutili na določen način, vendar si ne dovolijo, da bi bili uspešni, dokler ne dosežejo nekega cilja, ki so si ga zadali. Mislijo: "Ko bom dobil šest škatlic, bom vesel."
Nenehno življenje v prihodnosti vam preprečuje, da bi se v trenutku počutili prisotno in srečno. Trpiš proti svojemu cilju in potem, ko prideš tja, spoznaš, da je treba doseči le še več ciljev.
Namesto tega se premikajte po stvareh, kot da ste že našli uspeh. Naučite se občutka. Sprejmite, da ste na pravi poti in da ste danes bolj uspešni, kot ste bili, ko ste se prvič podali. Lastništvo vašega uspeha pomeni zaupanje, kar vam bo na koncu pomagalo, da se počutite bolj angažirani in prisotni.
3. Navdihnite s pozitivnim samogovorjem
Ves čas govorite sami, a ali ste pozorni na to, kar govorite - in na ton, ki ga uporabljate, da to izgovorite? Govorite sami sebi prijazno, tako kot bi radi prijatelju? Ali pa se pobereš narazen in si poškodovan?
Vadba je odličen čas za prijavo s tem glasom. Ko vas fizično potiska, se spopadate s svojimi omejujočimi prepričanji o sebi. V teh trenutkih imate možnost, da se sami navdihnete ali bodite negativni.
Objemite te izzive in jih uporabite kot priložnosti, da v svoj notranji dialog vnesete več pozitivnosti. To vam bo seveda pomagalo, da se boste bolje počutili pri vadbi in vas spremljali tudi zunaj telovadnice!
4. Povečajte samozavest s postavitvijo moči
Izgraditev ritualov in rutin, ki omogočajo, da je vaše zaupanje reden del vašega dneva (in vadbe), je izredno pomembno. Eden od načinov, da ga "ponaredite", dokler ga ne naredite, je z poziranjem moči - če zavzamete držo s pravilno držo, ki sporoča svetu, "verjamem vame, in tudi vi bi morali!"
Poskusite s postavljanjem moči kot način, da se spomnite, da vse, kar potrebujete, že imate. Proslavite majhne zmage in sprejmite moško pozicijo. Vdihnite globoko in se dotaknite tistega zaupanja, ki se skriva v vas. Lahko poskusite stati z obema rokama nad glavo, z rokami na bokih kot Peter Pan ali katero koli drugo držo, kjer so ramena nazaj in stojite visoko z dvignjenimi prsmi.
Lahko je za vašo mizo, v podzemni železnici ali v kopalnici - ni pomembno, kje! Vendar si boste vzeli trenutek in naredili močan položaj, ki vam bo pošteno spodbudil energijo in samozavest.
5. Naj vam dih daje moč vadbe
Dih je življenjska sila - dobesedno. Toda večina ljudi ne diha dovolj globoko (ali pogosto), zlasti med vadbo. Toda aktivni vdihi, ki jim sledite od vdiha do izdiha - takšni, ki odprejo rebrast in razširijo trebuh - imajo trajen vpliv na vašo uspešnost.
Začnite s tem, da boste svoje zavest zadihali. Tudi sredi naporne vadbe si vzemite trenutek, da opazujete svoje dihanje. Je hitro? Ali ga lahko vsebujete? Dihate globoko v trebuhu? Tudi preprosto dejanje osredotočanja na vaše dihanje vas lahko prisili, da med vadbo bolje dihate.
Nato optimizirajte svoje dihanje za vadbo. Morda ni vedno tako, da lahko globoko vdihnete, vendar osredotočenost na dih vodi v bolj vdih.
Med močnim vdihom ali Ujjayi vdih (kjer čutite vsak vdih in izdih v zadnjem delu grla) med jogo poskusite z vdihom na sili (na polovici vdiha in nato izdihnite).
Kaj misliš?
Se bojite svojih vadb ali se jih veselite? Kaj vas motivira za vadbo? Ali kateri od teh nasvetov odmeva z vami? Mislite, da boste poskusili katero od njih? Kaj bi še dodali na seznam, da bi vadbo izboljšali od znotraj navzven? Delite svoje misli in predloge v spodnjih komentarjih!
O avtorju
Jill Payne je ustvarjalka duhovnega športnika, trenerka zvezd in izvršna govornica, ki živi globoko v jungly plažah Kostarike. Njena metoda duhovnega športnika vas lahko spremeni, fizično, čustveno in mentalno kot nobena druga vadba na planetu. Jilljeve kombinirane izkušnje so ji, ko je diplomiral iz človeške kinetike, magisterij iz izobraževanja in magister iz vedenja, postal odličen vodja in mentor na poti k bolj angažiranemu življenju.
