Probiotiki so živi in aktivni mikroorganizmi, podobni tistim, ki so prisotni v človeški črevesni flori. Probiotiki, ki jih pogosto imenujejo "dobre" ali "prijazne" bakterije, lahko pomagajo pri zdravljenju in lajšanju simptomov nekaterih zdravstvenih stanj, kot so driska, sindrom razdražljivega črevesja in zmanjšajo rak mehurja, navaja Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino. Čeprav se zdi, da so probiotiki koristni, jih je treba še vedno raziskati. Zato se pred izbiro ali jemanjem probiotika vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Izberite probiotično živilo ali dopolnilo, ki vsebuje sev Lactobacillus rhamnosus GG. Študija iz julija 2008, objavljena v "Journal of Clinical Gastroenterology", je pokazala, da lahko LGG pomaga ublažiti simptome, povezane z atopijskim ekcemom in alergijami na mleko pri malčkih in dojenčkih. Čeprav vsi laktobacili olajšajo prebavo, ta specifični sev zagotavlja dodatne koristi.
2. korak
Poiščite probiotike s Streptococcus thermophilus, saj lahko omilijo motnje, ki so posledica intolerance na laktozo in driske, poroča Univerza znanosti in tehnologije Missouri. Čeprav so določeni streoptokoki patogeni, lahko ta poseben sev spodbuja pravilnost in prebavo.
3. korak
Uporabljajte probiotične dodatke bifidobakterije sami ali skupaj z drugimi prijaznimi bakterijami. Na splošno je bifidobakterij prisoten v večjih jogurtih in jogurtovih pijačah. Ti mikroorganizmi so v črevesnem traktu v naravi in so morda učinkoviti pri preprečevanju okužb črevesne sluznice, driske pri dojenčkih in potnikih, ulceroznega kolitisa in pri zmanjševanju stranskih učinkov patogenov, ki povzročajo razjede. Ta probiotik morate še posebej uporabljati po tečaju antibiotikov.
4. korak
Izberite probiotične dodatke, ki vsebujejo Saccharomyces boulardii. Zdravilo Saccharomyces je lahko še posebej koristno pri preprečevanju driske, povezane z antibiotiki, dojenčkovim driskam, potovalnim driskam in pri preprečevanju črevesne bolezni, ki jo povzroča Clostridium difficile, poroča MedlinePlus. Te glive so naravno prisotne v sadju liči in mangostina.
5. korak
Če se raje izognete fermentirani hrani na mlečni osnovi, uživajte alternativne mlečne izdelke. Nakup probiotični sojin jogurt in mleko kot vire bifidobakterij, streptokoka termofilusa in laktobacilov.
Namig
Na voljo ni dovolj dokazov, da je fermentiran mlečni izdelek učinkovitejši kot dodatek. V mnogih primerih so dodatki lažji in lahko dosežejo širši krog ljudi, saj ni opaziti interakcij z drugimi živili, zelišči ali dodatki. Fermentirani mlečni izdelki lahko prebavijo učinkoviteje kot dodatki.
Če kot vir probiotikov izbirate jogurt, izberite navadne nemastne ali nizko vsebnost maščob. Jogurti z okusom, zlasti tisti, ki vsebujejo sadje, so ponavadi z veliko sladkorja, kar škoduje vašemu prebavnemu procesu.
Opozorilo
Ne jemljite probiotikov, če imate sindrom kratkega črevesa ali potlačen imunski sistem, ker lahko to privede do okužbe, opozarja Cleveland Clinic.
