Izguba teže je v osnovi približno številk. Če želite shujšati, morate v določenem dnevu porabiti več kalorij, kot jih zaužijete. V tednih se ta dnevni kalorični primanjkljaj poveča v izgubljene kilograme. Kalorija je preprosto enota energije. Če boste zaužili manj hrane, kot jo potrebujete, bo vaše telo porabilo telesno maščobo in tako preskrbilo energijo. Ameriški svet za vadbo, neprofitna skupina za spremljanje fitnesa, zagotavlja kalorične enačbe za pretvorbo kilogramov v porabljene kalorije.
Korak 1
Uporabite enačbo, da je en funt enak 3.500 kalorij. Če želite izgubiti en kilogram telesne teže, morate zažgati dodatnih 3500 kalorij.
2. korak
Pretvorite grame ogljikovih hidratov v kalorije. En gram ogljikovih hidratov je enak štirim kalorijam.
3. korak
Izračunajte, koliko ogljikovih hidratov je en kilogram izgube teže. 3.500 razdelite na štiri. En kilogram je enak 875 gramov ogljikovih hidratov.
4. korak
S pomočjo teh številk boste pomagali pri svojem načrtu za hujšanje. Z vadbo lahko zaužijete dodatnih 3500 kalorij na teden in uživate manj hrane. To bi povzročilo en kilogram izgube teže na teden. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov za približno 400 gramov na teden ali 60 gramov na dan. To bi pomenilo polovico od 3.500 kaloričnih pomanjkljivosti, ki jih poskušate ustvariti. Vadbo uporabljajte za kurjenje druge polovice tekom tedna.
