Tek je odlična oblika vadbe, ki krepi srce, vzdržuje kostno in mišično maso ter pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka in ravni glukoze. Prednosti teka so številne, vendar tveganj ne smemo zanemariti.
Pravzaprav so lahko tekači nagnjeni k razvoju oteklih stopal, med vadbo in po njej. Razumevanje vzrokov oteklih nog po vadbi je lahko koristno, ko gre za njegovo upravljanje in preprečevanje.
Prepreči prekomerno poškodbo
Po ACE Fitnessu so prekomerne poškodbe - kot stresni zlomi, tendonitis in tako naprej - najresnejši vzrok za otekle noge pri tekačih. Običajno se poškodbe zaradi prevelike porabe pojavijo kot posledica prehitrega povečanja intenzivnosti vadbe ali nezadostne količine počitka.
Da bi se izognili tem pogojem, bi morali tekači vsak teden povečati intenzivnost svoje vadbe za največ 10 odstotkov. Pridobiti vsaj en dan počitka na teden je lahko tudi v pomoč, če se izognemo razvoju prekomerne poškodbe.
Zadrževanje tekočine pred tekom
Med tekom gravitacija nenehno odvaja tekočino od zgornjega dela telesa in trupa ter do nog. Medtem ko tekači na kratkih in srednjih razdaljah verjetno ne bodo trpeli zadrževanja tekočine, so tisti, ki tečejo na dolge razdalje - in so lahko na nogi eno uro ali več - nagnjeni k razvoju oteklih stopal.
Odmor in sedenje na vsakih nekaj kilometrov lahko izboljšata prekrvavitev in pomaga vrnitvi v zgornji del telesa. Nošenje določenih vrst nogavic, znanih kot kompresijske nogavice, je lahko tudi učinkovito za povečanje pretoka krvi in preprečevanje zadrževanja tekočine, pravi klinika Mayo.
Neprimerna obutev
Resni tekači vedo, da je pravilno prileganje obutve ključnega pomena za kar največjo zmogljivost. Zato ne sme presenetiti, da neprimerna obutev ne samo poslabša zmogljivost, ampak lahko povzroči, da telo reagira na nenavadne načine.
Nepravilna tekaška obutev lahko stisne prste, peto ali gleženj, pravi Ameriška akademija ortopedskih kirurgov, zaradi česar si mišice bolj prizadevajo za vzdrževanje ravnotežja. To povečano povpraševanje po mišicah, kosteh in ligamentih stopal je pogosto krivo za otekle noge med tekom ali po njem.
Nepravilna tehnika teka
Končno lahko uporaba nepravilne tehnike teka povzroči tudi otekanje nog. Medtem ko tečete, morate narediti dolge korake, pristati na žogici stopala in tudi s tem delom stopala potisniti tla na naslednji korak.
Tekači, ki pristanejo na peti ali podplatu, povečajo stres in travmo stopala in lahko razvijejo bolečo poškodbo. Če potrebujete več treninga pravilne tekaške tehnike, razmislite o posvetovanju s fizikalnim terapevtom ali fiziologom.
Upravljanje oteklih nog
Tudi ob najboljših naporih so nekateri tekači še vedno nagnjeni k razvoju oteklih nog. Če ste to vi, je upravljanje s pogojem - proti preprečevanju - najboljša možnost.
Dvigniti otekle noge po teku je lahko eden najučinkovitejših načinov za odpravo znakov in simptomov tega stanja. Nalaganje paketa ledu za 10 do 15 minut lahko prav tako pomaga pri vazokonstrikciji, s čimer prepreči združevanje krvi in obvladuje zmerno do močno otekanje stopal.
