Zaradi poškodb, artritisa ali napredovanja starosti lahko sklepi prstov postanejo trdi in jih je težko premikati. Čeprav je sprva lahko boleče, lahko izvajanje rednih vaj za izboljšanje gibanja in krepitev mišic zmanjša bolečino in oteklino, navaja Univerza v Washingtonu. Izvajanje teh vaj enkrat do dvakrat na dan vam lahko pomaga doseči te izboljšave.
Odpri in zapri
Uporabite to vajo z Medicinske fakultete Univerze v Washingtonu, da sprostite palce in nato obnovite obseg gibanja prstov. Začnite z masiranjem območja okoli palca. To pomaga pri odstranjevanju napetosti pri masiranju palca in pri gibanju aktivira tudi roko za masažo. Ko ste masirali obe roki, počasi odprite in zaprite prste do 10-krat. To pomaga obnoviti obseg gibanja in ga je mogoče ponavljati vsak dan.
Palec nasprotovanje
Ta vaja PhysioAdvisor krepi palec in izboljša obseg gibanja. Če želite izvesti, se s kazalcem dotaknite palca in pet sekund pritiskajte skupaj. Sprostite prste, nato pa se srečajte s palcem in srednjim prstom skupaj in ponovno držite pet sekund. Ponovite to vajo na obroču in prstu. Počivajte, ko ste izvajali krepilne vaje na vseh prstih, nato pa ponovite, tako da ste vsak prst delali trikrat.
Ugrabitev palca
Ta vaja iz univerzitetnega medicinskega centra države Ohio pomaga pri delu v nasprotju s prejšnjo vajo in pomaga pri iztegnitvi palca in povečanju obsega gibanja. Če želite izvajati, iztegnite palec in kazalec vsake roke, kolikor je mogoče. Med palcem in kazalcem leve roke položite palec in kazalec desne roke. Desni palec in prsti iztegnite daleč narazen in iztegnite. Sprostite prste in nato ponovite na nasprotni strani.
Stisnite teniško žogo
Ta vaja PhysioAdvisor uporablja teniško žogo kot pomožno napravo. Vzemite teniško žogo in se držite normalno, iztegnite palec okoli teniške žoge. Stisnite teniško žogo tako močno, kot lahko, ne da bi povzročali bolečino. Držite to pet sekund, sprostite in nato ponovite 10-krat. Počivajte in nato ponovite stiskanje teniške žoge na nasprotni roki.
