Medtem ko sta udarjanje v telovadnico in ustrezen počitek bistvena sestavina uspeha bodybuildinga, ima prehrana tudi pomembno vlogo. Izbira zdrave hrane lahko pospeši vaš napredek, ne glede na to, ali ste v fazi množičnega pridobivanja ali pred dieto. Lasagna ima nekatere prehranske koristi za bodybuilding, vendar morda ni primerna, če diete. Upoštevajte, da imajo različni recepti različne prehranske profile, zato preverite podatke o prehrani, ko so na voljo.
Vsebnost kalorij
Ko pridobivate mišice za bodybuilding, je visokokalorična hrana idealna. Lasagna je dobra za faze pridobivanja mišic v bodybuildingu, saj združuje številne različne sestavine - goveje meso, testenine, rikotov sir in paradižnik - kar spletno mesto za dvigovanje uteži Muscle & Strength ocenjuje kot eno izmed najboljših živil za bodybuilding. Zaradi velikega števila sestavin je lazanje z veliko kalorijami, saj 1-skodelica ponuja 260 kalorij. Za primerjavo: 1 skodelica posnetega mleka zagotavlja le 80 kalorij.
Vsebina beljakovin
Lasagna vsebuje veliko beljakovin, ki so hranila, ki jih vaše telo porabi za izgradnjo mišic. Vsaka skodelica lazanje vsebuje 16 g beljakovin, kar je dvakrat več kot skodelica posnetega mleka. Če se prehranjujete za tekmovanje v bodybuildingu, boste morda želeli izbrati bolj beljakovinsko, nizkokalorično hrano, na primer piščančje prsi. Raziskave, objavljene v številki iz leta 2009 "Prehrana, metabolizem in srčno-žilne bolezni", kažejo, da diete z nizko vsebnostjo beljakovin in kalorij lahko spodbudijo več izgube maščobe kot diete z manj beljakovin.
Vsebnost ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so pomembni za bodybuilding, saj zagotavljajo energijo za vadbo, pomagajo pri okrevanju in varčujejo z beljakovinami, kar pomeni, da uživanje ogljikovih hidratov omogoča telesu, da rabi beljakovine za izgradnjo mišic, ne pa energijo. Lasagna je bogata z ogljikovimi hidrati, s 26 g na skodelico. Lasagna zagotavlja 5 g vlaknin na skodelico. Vlaknine so pomembne, ker pomagajo znižati raven holesterola.
Vsebnost maščob
Čeprav se številne diete izogibajo maščobam, lahko uživanje maščobe koristi za bodybuilderje, saj je veliko kalorij in vam lahko pomaga doseči potreben povečani kalorični mišični dobiček. 1-skodelica servira lazanje, ponuja 10 g maščob s 5 g nasičenih maščob. Če se prehranjujete za tekmovalno tekmo, boste morda želeli najti hrano z manj maščobe, saj maščoba v lazanji zagotavlja 90 od 260 skupnih kalorij v jedi.
