Odvečna teža v stopalih je vsebovana tik pod površino kože. V primerjavi z visceralno maščobo, ki se tvori okoli organov v želodcu, je ta vrsta maščobe, imenovana podkožna maščoba, benigna. Žal pa ima okorna stopala še vedno svoj davek na samozavest, zlasti v poletnem času. Ključna stvar, ki jo morate zapomniti pri pridobivanju tanjših nog, je, da ne morete opaziti zmanjšanja. To pomeni, da morate spodbujati hujšanje skozi celotno telo. Trden načrt igre vključuje tako telesno aktivnost kot številne spremembe prehrane.
Korak 1
Zamislite svoj kalorični vnos in znižajte, da spodbudite hujšanje. Sledite vsej hrani in tekočim kalorijam, ki jih zaužijete tri dni, seštejte skupne vsote in jih razdelite na tri, da boste dobili trenutni vnos. Od te količine odštejte 500 do 1.000 in pojejte toliko kalorij na dan. To bo povzročilo približno 1 do 2 lbs. hujšanja na teden.
2. korak
Zamenjajte nezdravo hrano v svoji prehrani z nizkoenergijsko gosto hrano. Nizkoenergijska gosta hrana vsebuje nizko količino kalorij, vendar zavzame veliko količino, zato so dobre možnosti, da vas napolnijo. Prehrano temelji na sadju, zelenjavi, polnozrnatih žitaricah, mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob, ribah in pustem mesu.
3. korak
Med obroki jejte majhne prigrizke. V nasprotju s splošnim prepričanjem se bo to dejansko izkazalo v vašo korist, če boste prigrizke ohranili majhne. Pri vsaki si prizadevajte za največ 100 kalorij in jih zaužite 2 do 3 ure po obroku. Uživanje prigrizkov vam bo preprečilo, da bi ob obrokih postali hudomušni in prenajedli. Jabolčne rezine z jogurtovim rezancem so zdrava možnost prigrizka.
4. korak
Izberite svoje napitke pametno. Soda, pivo, aromatizirane latte, slushies, sladkan ledeni čaj in predelani sadni sokovi vsebujejo velike količine praznih kalorij. Izločite vse te pijače v korist vode. Ne samo, da voda hidrira telo in vsebuje nič kalorij, ampak tudi pomaga odplakniti strupe iz vašega sistema. Pijte ga čez dan in si ga privoščite skupaj z obroki, da se boste še bolj napolnili.
5. korak
Stopite zunaj, da se odpravite na hiter sprehod ali tek. Aerobna vadba učinkovito izgoreva kalorije in spodbuja izgubo teže z obraza vse do nog. Ameriški kolidž za športno medicino (American College of Sports Medicine) priporoča od 60 do 90 minut vadbe pet dni na teden, da bi izkoristili vse prednosti pri aerobni aktivnosti pri hujšanju. Če ne marate teka ali hoje, izberite obliko, ki vam je všeč, kot so kolesarjenje, eliptični trening, skakanje vrvi, plezanje po stopnicah ali veslanje.
6. korak
Svojemu režimu vadbe dodajte vadbo z utežmi. Dvigovanje uteži ustvarja mišice, kar posledično poveča vašo presnovno hitrost. Zaradi tega počivate več kalorij v mirovanju in s hitrejšim tempom ustvarite tanjše noge. Usmerite vse svoje mišice, da dosežete najboljši učinek in vadite dva ali tri dni v tednu. Izvajajte vaje, kot so stiski na prsih, pokončne vrstice, lat pulldowns, tricepsi obkladki, biceps kodri in lunges. Prizadevajte si za 10 do 12 ponovitev in naredite štiri ali pet sklopov na vajo.
Opozorilo
Preden začnete nov program vadbe ali spremenite svojo prehrano, se prepričajte, da ste dobili dovoljenje pri svojem zdravniku.
