Vaše jedro je vaše težišče in vse gibanje se začne tam, je v članku za spletno mesto SportsMD povedal dr. Robert Donatelli. Jedro stabilizira noge in mobilizira kosti, kar omogoča gibanje. Baletna plesalka potrebuje močne jedrne mišice, da izvaja dvige, stabilizira trup med skoki in olajša graciozno raztezanje in upogibanje med plesno rutino. Baletni plesalci zahtevajo tudi veliko prožnosti in obsežen gib, zlasti v zadnjem delu, bokih in gležnjih.
Osnovne mišice
Glavne mišice vključujejo vse mišice v vašem prtljažniku in medenici. Med temi mišicami so prečni abdominis, poševnice, erektorske hrbtenice in glutealne mišice. Temeljne vaje krepijo te mišice, pa tudi številne druge v ramenih, trebuhu, medenici in zadnjici. Večina športnih in telesnih aktivnosti na splošno zahteva močne jedrne mišice, navaja spletna stran klinike Mayo in balet ni izjema. Šibko jedro povzroči slabo držo in poveča tveganje za padce, bolečine v spodnjem delu hrbta in poškodbe mišic.
Moč
Baletni plesalci morajo biti močni za izvajanje različnih plesnih manevrov. Moč jedra je še posebej pomembna za baletnega plesalca, saj močno jedro spodbuja boljše ravnovesje, pomaga plesalcu, da ostane pravilno poravnan in izboljša stabilnost. Močne mišice v jedru tudi zmanjšujejo tveganje za poškodbe. Plesalci so še posebej nagnjeni k poškodbam spodnjega dela hrbta, saj si morajo med plesom pogosto postavljati hrbet v izjemno veliko gibanje.
Hipermobilnost
Plesalka uporablja jedrne mišice v položajih od stoječega do ravnovesja in obračanja, pravi plesalka in fitnes trenerka Nikol Klein. Šibko jedro naredi plesalce bolj dovzetne za poškodbe hrbta. Plesalci, ki so hipermobilni ali zelo gibčni, imajo ligamente, ki lahko postanejo ohlapni in so nagnjeni k poškodbam. Ligamenti povezujejo kost s kostjo v sklepu, vendar so mišice nosilna struktura okoli sklepa. Krepitev jedra lahko kompenzira ohlapne ligamente na področjih, kot so boki, poroča Dance Magazine.
Nadzor
Glede na članek v februarski številki revije Dance Magazine, osnovna moč stabilizira trup in izboljša nadzor nad okončinami. Mišična neravnovesja in šibkost trebušnih in hrbteničnih mišic pogosto prispevajo k poškodbam. Kombinacija tesnih fleksorjev kolka in šibkih trebušnih mišic povečuje stiskanje v hrbtenici, navaja Stretching Institute. Sakroiliakalni sklep se pridruži hrbtenici in medenici; ta sklep prenaša obremenitev z zgornjega na spodnji del telesa in ga lahko med plesnimi manevri napenjate. Krepitev jedra ščiti ta sklep.
